降低胆固醇有什么方法,ip138快递查询网_随叫随到

admin 2024-11-18 技术降本 7 次浏览 0个评论

怎样降低血粘稠度？

多饮水，水堪称速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水，都是使人体血液变稠的因素。饮水可使血液立刻变稀。但饮水要讲科学，首先要掌握好时机，如清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前喝水200毫升。其次是选择稀释效果好的水：盐水可促进细胞脱水，不足取；冷水刺激胃肠血管收缩，有碍水吸收进入血液，不宜饮；纯净水太纯，其低渗状态会使水分很快进入细胞内，稀释血液的效果也不理想。理想的稀释水是20℃～25℃的白开水或者淡茶水，其张力、密度等都接近血液与组织细胞。

血液粘稠度（血流变）是一个反应血液粘稠程度的指标，正常人的血液在心血管内流动自如，若是血液变得粘稠，就会导致血流速度缓慢，甚至堵塞毛细血管，氧气和营养物质无法运送到组织细胞，致使这些部位出现缺血甚至坏死性改变。下面我就简单概括一下这些知识。

一、血液为什么会粘稠？

导致血液粘稠的因素主要有很多，比如血液成分的改变、血管内的杂质、运动量小等等，主要包括以下几点 :

1 . 血液固有成分性状改变 : 由于代谢缓慢引起红细胞老化；红细胞聚集性及变形性改变；大小和形态发生变化；血小板异常凝聚；纤维蛋白原增多等因素导致血液中血细胞发生改变。

2 . 血液中杂质含量增加 : 由于高血脂、高血糖、抽烟等因素，血液中混入了许多外来物质，比如胆固醇、各种脂蛋白、尼古丁、过多的葡萄糖等等，使血液变得更加粘稠。

3 . 水分不足 : 随着年龄的增长，身体里的水分含量明显下降，如果没有及时补充水分，也会导致血液粘稠。

4 . 活动量小 : 人体在安静状态下血液流动速度缓慢，促进血液粘稠的加重。

二、从哪些方面防止和纠正血液粘稠呢？

既然清楚了造成血液粘稠的原因，那么我们就应该针对其原因来“对症下药”了，包括以下几个方面 :

1 . 降血脂 : 通过多运动锻炼、少吃油腻食物、多吃新鲜蔬菜、必要时口服降血脂药物等办法把血液中多余的脂肪去掉。

2 . 降血糖 : 通过饮食控制、运动锻炼把血糖控制在正常范围内。

3 . 药物抗凝 : 中老年人如果血液粘稠，而且有心脑血管疾病的高危因素，应该口服抗凝药物，最常用的药物是口服阿司匹林。

4 . 补充水分 : 每天养成定时喝水习惯，尤其是高温天气或者剧烈运动后，要及时补充水分。

5 . 运动锻炼 : 通过肢体的活动，促进血液循环，对抗缓解血细胞凝聚。

6 . 戒烟 : 抽烟的朋友一定要下决心戒烟，特别是有心脑血管疾病的高危因素的朋友。

【了解更多的健康问题请关注👀 我】

建议多喝水，多吃富含水分的食物，日常要注意多休息，适当的运动锻炼，提高自身身体素质。多吃大豆制品，禽类鱼类，有利于改善血液粘稠度，多吃富含维C的水果和蔬菜，维生素C有调节血液的作用，蔬菜中的纤维在肠道中能阻止胆固醇的吸收，可降低血液粘稠度。

您所说的问题是不是血脂高啊？

您想三下五除二就解决是有难度的，因为血液的浓稠不是一天两天形成的，所以它的来来去去是一个漫长的过程。您别急，只是要彻底改变生活习惯，清淡饮食不喝浓茶，作息规律坚持强身健体，这样，一切都会好起来！

吃什么营养补充剂可以降低高血脂和胆固醇？

以下营养保健品，可以降低血脂与血胆固醇。

◆高品质的几乎无污染海域的深海鱼油(用冰箱低温冷冻的方式，最好检测出鱼油的品质，凝固最慢的与凝固后最先花开的，一定是不饱和脂肪酸质量高的鱼油)，可以降低血液中的甘油三酯。

◆用茶叶提取出来的茶多酚、儿茶素做成的茶族软胶囊，可以有效地降低血液里的总胆固醇含量。

◆富含蒜氨酸、大蒜素的大蒜制品，可以抑制胆固醇的合成，增加纤维蛋白溶解系统活性，阻断血栓素合成，抑制血小板解聚，也起到间接降血脂的作用。

◆膳食纤维，它可以把体内的多种脂类垃圾包裹的通过肠道带出体外，从而有效地降低血胆固醇含量。

◆卵磷脂，对血脂与血胆固醇有乳化作用，还是血脂和胆固醇的运输车，能减少血管中的脂肪沉淀，帮助运输血脂；同时卵磷脂还能构成血管细胞的强大护盾，有益于人体的心脑血管健康。

当然，增加维生素C的摄入量，有助于降低胆固醇水平，维生素B族，可以加强脂肪代谢，维生素E和辅酶Q10可以改善血液循环。因尽可能不吃高等动物类食物而改为全植物高蛋白补充剂和多种维生素矿物质以及植物提取物做成的基础营养补充剂是必不可少的。

平常说的血脂包括甘油三酯和胆固醇，而体检发现的高血脂通常分三类：高甘油三酯血症、高胆固醇血症、高甘油三酯合并高胆固醇血症（又称混合性高脂血症），近年来尚且还关注另外两种血脂：具有保护心血管作用，“好的血脂”高密度脂蛋白（HDL）、以及与之对立的“坏的血脂”低密度脂蛋白（LDL），

研究认为高密度脂蛋白降低、低密度脂蛋白升高，是导致动脉血管发生粥样硬化的元凶，而降低低密度脂蛋白升高高密度脂蛋白可减少其对血管壁的损伤，延缓动脉粥样硬化进展的速度，而降低心脑血管如冠心病、心肌梗死、心绞痛、缺血性脑中风的发生。尤其是在有高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等因素存在的情况下，心脑血管疾病发生的风险明显增大，而血脂异常通常伴随上述高危因素共同存在，明显增加心脑血管疾病发生的概率，从而危害人体的健康，甚至致残致死，为家庭带来沉重的负担。因此血脂异常的人，应尽早干预，治疗的方式主要通过饮食控制和药物治疗。

其中药物治疗的部分中有深海鱼油，又属于一种保健品可用于降低血脂，这是目前有研究证据证明其降脂有效。至于其他的营养补充剂能否降低血脂，目前尚没有相关的研究证明有效。通过控制饮食降低血脂适合于任何人，主要有：①控制饮食中胆固醇的摄入量，增加蔬菜、水果、粗纤维食物、富含Ω-3多不饱和脂肪酸的鱼类摄入；食盐摄入量控制为＜6g/d；限制饮酒（酒精摄入量：男性＜25g/d，女性＜15g/d）。②增加体力运动。每日坚持30～60分钟的中等强度有氧运动，每周至少5天。③适度控制体重。通过控制饮食及增加运动保持理想体重，维持体质指数＜25kg/m2为理想水平，老年人不应过度减轻体重。④戒烟、控制血压、血糖等其他危险因素。通过饮食控制血脂，血脂不能达到目标值，建议给予药物治疗。

（本文由全科鲜医生原创，转载请注明出处。欢迎下方评论区留言发表不同的意见和看法，想了解更多健康科普知识及疾病导诊流程，请关注您身边的全科医生，文中部分图片来源于网络，如涉及版权，请及时联系我进行删除)

吃什么营养补充剂可以降低高血脂和高胆固醇？高血脂和高胆固醇是由于饮食习惯和代谢功能的失调而产生的有伤身体健康的症状。最有效，最可靠的营养补充剂还是选择生活中的食物，深海鱼油，沙丁鱼等富含优质不饱和脂肪酸的鱼类，可阻止血脂凝固成块，降低血液中的甘油三脂。还有茶叶中的茶多酚能强有力的调整总胆固醇的含量，每天饮适量绿茶是不错的选择。卵磷脂对高血脂和高胆固醇同样有乳化作用，能阻止血脂和胆固醇在血管壁上的沉淀并帮助血脂和胆固醇运行，构成血管壁细胎的强大护盾，有益于人体心脑血管的健康。补充维生素c的摄入量，增加维生素B族促进脂肪代谢，增加维生素E和辅酶Q10的利用，同时将燕麦用作膳食纤维素的首选，它能将体内多脂类垃圾通过肠道排出体外，从而有效降低血脂胆固醇总量。大蒜中的蒜氨酸直接抑制胆固醇的合成，并且增加纤维蛋白溶解系统的活性，阻挡血栓形成间接降血脂，每天别忘了吃哦。还有杏仁，葵花籽等坚果类在降低血脂及胆固醇方面效果都不错，杏仁富含优质核黄素，镁元素，锌元素，让血液有充足的亚油酸，保障血液顺畅流动。我们身边有这么多好的食物，只要我们用心利用这些，适量的享用，合理的搭配，并且均衡的坚持下去，养成一个健康饮食习惯，就一定能去掉多余的血脂和高胆固醇。朋友们！去补充这些营养食物吧！健康的人才是最快乐无忧的人！

胆固醇除了膳食纤维还有什么方法来调节呢？

人体的胆固醇来源于两部分，自身合成的约占80%，膳食中摄入的胆固醇，约占20%。血液中的胆固醇和饮食中的胆固醇并不完全相同。

胆固醇的吸收率是随着摄入量的增加而递减的，即吃进去的胆固醇多时，体内胆固醇的吸收率就会降低、合成减少、排泄增加，在这样的机制下，饮食中减少胆固醇的摄入量，对血中胆固醇的影响，作用并没有那么明显。

大多数人血液中胆固醇水平升高的最主要原因，是身体内胆固醇代谢异常，而不是胆固醇摄入过多。

对血液中胆固醇水平升高（即高胆固醇血症）的患者而言，限制膳食中胆固醇摄入能发挥的作用较为有限，主要还需要能改变体内胆固醇代谢的药物来降低血液中的胆固醇水平，比如在临床上广泛使用的他汀类药物。

另外，食物中的饱和脂肪酸也会增加不好的低密度脂蛋白胆固醇的含量。对于胆固醇水平明显升高的患者或已经患有动脉粥样硬化疾病的患者，在药物控制的同时，还应注意合理平衡饮食。

胆固醇，是人体是细胞膜的组成部分，有好坏之分，而好的胆固醇在血脂中以高密度脂蛋白的形式存在，主要由肝脏和小肠合成，是一种抗动脉硬化的血浆脂蛋白，并具有抗氧化以及促进损伤内皮细胞修复的作用，所以是冠心病的保护因子。然而不好的胆固醇在血浆脂蛋白中是致动脉硬化性的脂蛋白，在人体血液中形成干胆固醇血症，是脑卒中、中风等心脑血管疾病的重要危险因素。所以，日常要通过药物、饮食和生活方式来控制和调节好我们的血脂水平。

膳食纤维能明显相抵血清胆固醇，比如植物固醇可以降低胆固醇的吸收，长期以来，被认为是降低LDL-胆固醇因子。除此之外，还有以下几种植物功能化学素也有降低和调节胆固醇的作用：

酚类化合物之大豆异黄酮

大豆异黄酮可以降低胆固醇，含有这种成分的大豆蛋白可以使动物的低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白以及胆固醇降低30-40%.

酚类化合物之茶多酚

茶多酚可以减少肠内胆固醇的吸收，降低血液胆固醇，降低体脂和肝内脂肪积聚。

萜类化合物之皂苷

植物甾醇

植物甾醇，其实是植物中存在的一大类化学物质的总称，目前已经发现的植物甾醇已经有百余种了，其中自然界存在最多的包括β-谷甾醇、采油甾醇、豆甾醇、谷甾烷醇等。

目前，已经有大量的流行病学资料和实验室研究可以证明，摄入较多的植物甾醇可以降低人群部分慢性疾病的发生率，比如常见的冠心病、癌症、以及良性前列腺肥大等等。

植物甾醇最直接对人体的最大作用是可以降低血液总胆固醇（TC）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。

不但如此，大量研究还发现，植物甾醇对减少男性前列腺肥大的发生率有一定的意义，而且，膳食中的植物甾醇的摄入与部分癌症，如前列腺癌、卵巢癌、胃癌等癌症的发生率是呈负相关的。

那么常见的食物中到底哪些含有植物甾醇呢？

其实植物油、豆类、谷类食物中植物甾醇含量都比较高，相对来说水果、蔬菜含量相对较少。

低密度胆固醇高怎么办?需药物治疗吗？

在生活当中需要注意饮食，多吃水果蔬菜，多喝茶叶水，少吃肉类食品，也要适当的增加运动，锻炼，必要的时候可以使用改善微循环的药物和降血脂的药物来进行调理，患者出现了低密度胆固醇高，也是高脂血症的一个非常重要的表现，需要定期到医院做好检查。

胆固醇5.6算高吗？怎样降低胆固醇？

您说的应该是血脂检测项目中的总胆固醇这个指标。总胆固醇是评估和预测心血管疾病发生风险的一个重要指标。一般人群的总胆固醇需＜5.2mmol/L，如果已经发生了心血管疾病或存在心血管疾病的其他危险因素如吸烟、超重或肥胖、糖尿病、高血压、慢性肾脏病等，则应该根据危险程度更加地严格控制。

总胆固醇5.6mmol/L，不管是属于以上哪种人群都已经偏高了。

怎样降低总胆固醇呢？

主要就是通过以下两种方式：

1.生活方式的干预

首先是饮食的控制。每天胆固醇的摄入应该＜300mg，脂肪的摄入限制在总能量的20%~30%，尽量少吃或者不吃猪油、黄油、瓜子、花生的含饱和脂肪酸的食物。含糖分较高的食物也应当少吃，因为过多的糖分可在体内转化为脂肪储存，每日控制在总能量的50%~65%。不过，注意也得保证身体日常活动所需的能量和能量，不得过于限制以免造成营养不良。可以多吃一些新鲜蔬菜、水果补充。

其次是适量运动。每天30~60分钟的中等强度运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行等，每周至少坚持5天。

最后是通过饮食与运动保持健康的体重。BMI维持在20~23.9kg/m²，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。另外，如果吸烟饮酒，应当戒烟限制饮酒（男性酒精每天＜25g，女性＜15g）。

2.药物治疗。

如果通过以上生活方式的干预，3~6个月仍然不能达标，则要开始药物了，首选他汀类药物。特别是对有心血管疾病或存在心血管疾病高危因素的人群，药物治疗非常重要。

希望我的回答能帮助您。

我是浩洋医生，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。

欢迎关注“浩洋医生谈健康”，了解更多医学知识。

我们知道血脂升高是冠状动脉粥样硬化性心脏病的主要危险因素，而与血脂关系最为密切的就是胆固醇以及甘油三酯。所以控制胆固醇水平是控制血脂的重要内容。在人体内胆固醇主要是以游离胆固醇以及胆固醇脂的形式存在。

那么胆固醇控制在多少合适呢？研究表明总胆固醇控制在5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L,比较适宜。题主所说的胆固醇为5.6（总胆固醇），属于边缘升高，应该再看一下低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）水平，通常低密度脂蛋白胆固醇与总胆固醇呈现同步水平，但是总胆固醇水平还与高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）有关，所以低密度脂蛋白胆固醇更能衡量冠状动脉粥样硬化性疾病的危险程度。

评估冠状动脉粥样硬化性疾病的危险状况，除了看胆固醇水平，还要结合其他因素，比如是否有高血压，（血压多高）、是否肥胖、是否吸烟、年龄多大，根据这些危险因素综合评定危险程度，才决定是否启动降脂治疗。

如何降低胆固醇呢？一方面是生活方式干预，其次是药物干预。干预的监测目标首要监测低密度脂蛋白胆固醇水平。药物类以他汀为主，常用的有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，临床上一般根据血脂的水平开始启用中等强度他汀治疗，如若不达标，可与其他降脂药物联合，比如依折麦布，能够获得较好的效果。生活方式主要是饮食、运动。饮食以低脂、低热量为主，每天做一定的运动。

首次使用药物治疗后，应在6周内复查血脂水平，并监测肝功、肌酸激酶，如果血脂未达标，应在3-6个月复查，如果3个月后仍未达标，就需要考虑调整药物，如果血脂达标，一般在6-12个月监测血脂。生活方式以及药物的使用都需要长期坚持，才可能取得比较好的降脂效果。＃青云计划＃

欢迎关注无名药师，我会分享更多健康知识

血清总胆固醇的正常参考值为2.85～5.69mmol/L(110～220mg/dl)，也有的医院把上限放宽到6.0mmol/L。你的胆固醇为5.6仍在正常范围内，但并不代表你“安全”。

研究证实，血清总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL）的升高是冠心病最主要独立危险因素之一。其中，LDL升高是冠心病的主要病因，降低LDL的治疗能使近期心脏病的危险降低达40%，还可能降低10年或更久的无期危险。如果血清TC在4.5mmol/L以下，那么发生冠心病的几率较小，请继续保持；如果高于5.0mmol/L，说明你已经进入冠心病高发危险区，而且水平越高，发病越多，也越早。

采取措施降低血清TC可有效减少冠心病危险——血清TC每降低1%，冠心病危险可减少2%——无论是否患有冠心病。

作为营养师，我只说从饮食和运动方面如何降低胆固醇。药物方面的建议，听医生的话。

我们的身体仅需要少量的胆固醇就维持正常的功能。然而，我们在饮食中可能会摄入过多的饱和脂肪和胆固醇，从而提高了LDL（“坏”胆固醇）水平，它们会导致动脉斑块的形成，进而导致心脏病。但是，HDL（高密度脂蛋白胆固醇，“好”胆固醇）有助于清除血液中的坏胆固醇。所以，我们的目标是降低LDL，尽量提高HDL。

1、控制食量以及如何控制

食量过多会造成体重增加，同时胆固醇水平升高。这里有一个简单的方法来控制食量：用手控制。肉或鱼的摄入量如手掌心一样大。新鲜水果的摄入量如拳头一样大。热菜、大米或面食的摄入量应该不超过手心一小捧。

2. 多吃水果和蔬菜

每天摄入500g（1斤）蔬菜和200-300g水果有助于降LDL水平。原因可能是这些食物富含抗氧化剂，或是当我们吃水果和蔬菜比较多时，吃的脂肪类食物就少了。无论是哪种原因，它都有利于降低血脂，保持健康体重。

3. 每周吃两次海鱼

胆固醇高，怎么样可以降下来，平常需要注意什么？

大家好！心血管王医生，和大家谈胆固醇！

高胆固醇需要注意:

第一，高胆固醇的危害请看:

第二，胆固醇主要分为两种来源:

1外源性摄入:饮食中的胆固醇几乎全部来自动物性食物，其中以蛋类和动物的脏器及脑髓中含量最为丰富。

2内源性合成:正常情况下，人体所需的胆固醇有一半以上是由机体自身合成的。几乎机体所有的细胞都能合成胆固醇，肝脏是机体合成胆固醇最旺盛的器官，占合成重量的一半以上。

第三，非药物干预

不仅要限制高胆固醇食物的摄入，还要增加科学身体锻炼；低糖、低盐，并且戒烟限制饮酒。饮食中可增加大蒜、葱头、木耳、香菇、燕麦、大豆、山楂、海带等健康食品有助于血脂代谢。常见食物胆固醇含量表

第四，药物干预他汀药物是降胆固醇的首选，但需要知道有肝损害，肌肉损害，高血糖风险，注意复查。

总胆固醇 2.8～5.17mmol/L (参考值可因机器不同有所区别)

高密度脂蛋白胆固醇＞1.04mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L

高危人目标是＜2.6mmol/L，

极高危人目标是＜1.8mmol/L。

第五，定期复查，不仅要复查血脂四项，还要复查肝功，血糖，肌酶。血脂的问题特别多，请您继续关注@心血管内科王医生。

随着罹患冠心病、心绞痛、心肌梗死和脑梗死的人越来越多，人们对造成这些重大心脑血管疾病的罪魁祸首——胆固醇指标也越来越重视了。胆固醇是一种脂质类的营养物质，只有跟载脂蛋白结合，才会溶于血液并被血液输送到身体各个脏器而发挥各种重要的生理作用。我们的细胞膜、多种内分泌激素以及维生素D的前身都是胆固醇，我们的身体是离不开胆固醇的。

我们体内胆固醇的来源主要有两个，一个是肝脏合成而来，另一个是食物摄入而来；胆固醇的代谢和分解还离不开肾脏的帮助。这几个环节是相互协调的，当我们从食物中摄入的胆固醇增多时，肝脏自然就会减少内源性胆固醇的合成，肾脏也会加速代谢胆固醇，以达到一个动态平衡的状态。

只有当这个动态平衡被打破了，才会出现血脂异常、总胆固醇水平升高的问题。可见造成我们体内胆固醇升高的原因也是很多的，比如：

1、摄入过量的高热量、高脂肪和高胆固醇食物，这些食物一方面会增加外源性胆固醇的摄入量；另一方面会造成我们的身体发胖，出现胰岛素抵抗等内分泌问题，影响肝脏正常合成胆固醇的功能，从而引起了血脂水平的总体异常；

2、长期处于高度紧张的生活状态之下，吸烟喝酒且缺乏运动，也会导致一系列内分泌异常问题，从而引起了血脂异常的发生；

3、罹患某些疾病，也会导致血脂异常和胆固醇升高，如糖尿病、甲状腺功能低下、肾病综合征、肝脏疾病、胆囊疾病等。

要降低异常升高的胆固醇水平，首先要找到病因，并积极采取对因治疗的措施。在对因治疗的基础上，身体肥胖的人要通过饮食控制和体育锻炼，将体重降低到正常范围，也可以有效降低胆固醇水平。对于有心血管疾病患病风险的人来说，除了通过饮食与运动方式调脂之外，还要在医生指导下服用他汀类降脂药将胆固醇指标控制在合理范围之内，以防止各类动脉粥样硬化性疾病的发生。

胆固醇过高是心脑血管疾病最主要的危险指标，如果化验结果显示胆固醇过高，需要遵医嘱进行药物干预（主要是他汀类的降胆固醇药物）的同时，也必须要改变不良的饮食习惯和生活方式。

血液中的胆固醇多数（约75%）是身体自己合成的，剩余25%左右是通过食物摄入的。

虽然只有约1/4的胆固醇是通过食物摄入，但过多的胆固醇摄入也是胆固醇升高的重要原因之一，需要减少高胆固醇的食物摄入，胆固醇含量较高的食物主要包括动物内脏（如大脑、肝、肾脏、肠），蛋黄、鱿鱼和鱼籽。这是胆固醇的直接食物来源，要少吃，你已经胆固醇过高，鸡蛋建议隔天一个（每周3~4个鸡蛋即可）。

除了减少胆固醇摄入，还可以减少身体对胆固醇的吸收率，膳食纤维可以抑制胆固醇的吸收，富含膳食纤维的食物主要有蔬菜水果和粗杂粮，已经胆固醇过高了，你每天要保证500克左右的蔬菜，其中一半左右是富含膳食纤维营养价值高的绿叶菜。主食粗细搭配，粗杂粮（小米、玉米、燕麦、荞麦、黑米、糙米、全麦等）最好能占到一半甚至更多。

当然通过少喝酒，多运动，减轻体重的方式还可以抑制身体的胆固醇合成，这个更是不能忽略的，只要体重下降5%~10%，胆固醇指标就能得到明显改善，因此如果你已经超重甚至肥胖，要少吃零食，少吃多动，及时控制一下体重。

对于高胆固醇血症的患者来说，治疗主要包括三大环节，即饮食干预，运动和药物治疗。

饮食干预方式是治疗高胆固醇的基础。从专业角度分析，血胆固醇值主要受饮食胆固醇和自身代谢的影响，但需要注意的是，饮食因素只占约20%的比例，也就是说，饮食并不是主要的影响因素。这也是国外相关指南把每日胆固醇摄入上限取消的原因之一。

但不难理解，即便是占有少部分原因，饮食同样是干预的基础，毕竟对身体没有任何毒副作用。

在饮食方面，应该控制胆固醇的摄入量，每日低于300毫克，大约相当于一只鸡蛋黄所含胆固醇的量，也就是说，如果有食用鸡蛋习惯的人，每天食用一只鸡蛋即可，不必再摄入其他含有胆固醇的食品，富含胆固醇的食品如下动物内脏、大脑、蛋黄、蟹黄等。

同时，应该保证充足的新鲜蔬菜和水果，因为这两大类的食物能够提供大量的膳食纤维，帮助降低血脂。

饮食是基础，运动是辅助。适量运动能够帮助改善体质，控制体重，降低血脂水平。推荐的运动形式是有氧运动，如游泳，慢跑，打球等户外运动。

任何一名高胆固醇血症的患者都需要经过医生的临床评价，是否需要早期的使用药物治疗。目前主流的降低胆固醇药物为他汀类的降脂药物，如阿托伐他汀和瑞舒伐他汀，但一定要经过临床评价，并不是所有的患者都需要进行药物干预的。

胆固醇是血脂主要组成成分之一，而胆固醇水平也是血脂检查报告的主要项目之一。胆固醇升高，预示为高胆固醇血症，是高脂血症的一种。

胆固醇较高，该怎么降低胆固醇？

胆固醇升高是导致动脉粥样硬化发生和发展的“元凶”，长期胆固醇升高会大大增加心脑血管疾病的发生风险。因此，对于高胆固醇血症患者而言，一定要注意及时干预治疗。

1、胆固醇升高：血清总胆固醇的正常值为2.85～5.69mmol/L，＞5.69mmol/L预示胆固醇偏高。对于高胆固醇血症患者而言，是否需要用药治疗，还需根据患者的病史、伴有其他危险因素等而定。

一般而言，若患者既往没有高血脂病史，没有心脑血管疾病病史，且未有吸烟、肥胖以及高血压、高血糖等危险因素并存，可首先通过生活方式干预治疗，在干预治疗1个月后注意定期复查即可。尤其是对于年轻患者而言，极有可能是因为近期饮食过于油腻、摄入过高胆固醇所致。而对于已有高血脂病史，且是心脑血管疾病的高危人群，或伴有吸烟、高血压、肥胖等高危因素者，应评估心脑血管疾病的发生风险，遵医嘱及时开始药物治疗。无论是否用药治疗，患者一定要注意的生活方式的严格管理。

2、如何降低胆固醇：包括生活方式干预和必要的药物治疗。

①药物治疗：最常用的药物为他汀类降脂药，可有效降低血清胆固醇水平，患者应在医生指导下选择合适的药物服用。

②生活方式干预：饮食注意低胆固醇、低脂肪、低盐、低糖等，在控制饮食热量的同时，注意少食动物性食物、油炸食物，多食富含膳食纤维的蔬果、粗粮等；注意加强锻炼，以有氧运动为主，坚持每天30min，每周5次；戒烟戒酒；切忌熬夜、过劳，注意劳逸结合，保持良好心态等。

点右上角“关注”，更便捷了解医学知识。

一、高胆固醇血症可导致动脉粥样硬化，是多种疾病的危险因素。

二、胆固醇属于血脂范畴，高胆固醇血症可导致冠心病、脑卒中等。

三、一般说的血脂包括以下四项: 总胆固醇 2.8～5.17mmol/L ，甘油三酯 0.56～2.1mmol/L ，高密度脂蛋白胆固醇＞1.04mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L。

四、按胆固醇来源，胆固醇分为外源性和内源性胆固醇。①外源性胆固醇就是从食物摄入，但仅占胆固醇总量的1/4。②内源性胆固醇就是人体自身合成，占胆固醇总量的3/4，除了脑组织和红细胞外，几乎全身各组织均可合成胆固醇，肝脏是合成胆固醇的主要场所。

五、高胆固醇血症对人体损害明确，同时结合胆固醇来源，仅仅控制饮食是不够的，绝大多数高胆固醇血症与遗传和代谢因素有关，内源性胆固醇占主导位置，所以高胆固醇血症除了需要控制饮食，同时需要服用药物将其降至正常，才能减少高胆固醇血症对血管的损害，从而减少相关疾病发生率。常用降胆固醇药物如下图。

像您这种情况还可以通过食物饮食习惯和生活习惯改变来试试降低胆固醇的可能性。世外香格最近收到一位用户的反馈，他的亲身体验关于降低胆固醇的故事，并收到他的胆固醇和血糖体检变化数据报告单。这些反馈信息有利于我们更好地管理胆固醇和血糖，远离亚健康。因此，经来信者同意，今将原文放在这里，供您或大家参考。

*********************

2019/6/30

尊敬的世外香格EverLife，

我是您的新用户，两个多月前才开始有幸享受EverLife植物纤维蛋白奶粉，您的优质产品带给了我健康益处。在此表示感谢！

前几天，我做了全面体检，各方面指标都很好，特别是胆固醇和血糖指标，从过去的超标或接近超标下降到正常范围：这是我多年想实现而又困难达到的健康目标。

关于胆固醇和血糖部分的体检报告：一份是前6年的历年胆固醇体检记录；另一份是今年6月体检时的胆固醇数据；再一份是去年和今年6月的血糖数据对比。一并送给你们，希望对你们的研究有帮助。体检报告在美国医院做的，所以胆固醇表达的方式与国内不同，但有标准范围的参考数。

表中第一行是：检查日期；第二行是：总胆固醇历年数据；第三行：非高密度脂蛋白；第四行：HDL高密度脂蛋白；第五行：LDL低密度脂蛋白；第六行：甘油三酯。凭我多年搞营养学研究和临床的经验，我知道您的产品是经过精心研制，根据科学健康原理研发的，用您的话说“精准营养”，自然用户对产品的反馈一定很重要，为了大众健康让我也尽一份力！

先让我来讲一讲我的故事吧。一直以来我的身体各项指标基本不错，只是总胆固醇和LDL近年来有些偏高，超标了！曾经一度，我用激烈运动的方法来降低胆固醇指标，在我的努力下，体重下来了十磅，胆固醇也回到过正常。但激烈运动一停，胆固醇水平也随之悄悄的溜回原来的高度，并且更高。我必须寻求其他方式，于是改变饮食习惯成了我的下一个行动。在最近几年里，我舍去了过去最喜欢吃猪肉的习惯，避免所有胆固醇高的食物如虾、蛋黄之类的，用粗粮杂谷，接着燕麦替代主食，用豆制品、豆类、烤麸等素蛋白替代肉类蛋白质，吃大量的蔬菜和水果……。所有能做的我都努力做到了。但是每年的胆固醇检查似乎变化不大，仍然超标。我有时真有点不知所措，但不想用药物来降胆固醇。我也想过完全吃素的饮食来抹去所有胆固醇摄入，可是素食得不到肉类有些成分如维生素B12，完全素食不可取。