不借助药物，如何有效降低空腹血糖值？

管住嘴，迈开腿就是根本了！

用植物油烹饪食物，晚餐的主食量要控制好，不要超过50%，搭配蔬菜还有豆制品一起吃，白菜、油麦、菠菜或者菌类的蘑菇、木耳等等，不要吃零食，奶茶可乐这些肯定要戒掉，可以延缓碳水化合物在胃肠道的吸收速度，并且能够控制第二天早上空腹的血糖水平。

晚上适当的进行锻炼，能够帮助控制第二天的空腹血糖不容易波动，每天坚持不少于40分钟，保证每周5-6天的锻炼时间。

但是运动+饮食控制只适用于比较轻的糖尿病患者，也就是多次空腹血糖在8mmol/L以下，如果半年都控制无效，就要考虑药物介入了。

这是本人的一点经验之谈，关注我，了解更多健康知识。

这个问题好，我就是一个裸奔的糖人，血糖高已经6年多了，最高空腹血糖14.9（体检结果）。我没有吃一粒药，也没有打一针胰岛素。我采用的是科学饮食方法，通过吃、喝、运、睡等一系列方法调节血糖，速度出奇的快，我只用了半个月时间，就把空腹血糖降到了6.1以下了，还顺便调好了困扰我多年的高血压，血压至今也没有升上去。现在我的血糖基本还算平稳，肌肉含量也上来了，新陈代谢也提高了，感觉精力特别充沛

我是两个孩子的宝妈，生二胎的时候查出来是妊娠性的糖尿病，当时认为血糖高是小事儿，并没有太在意，想着生完孩子肯定能降下来，对糖尿病也不是特别的了解，就这么过去了四年多了，前一阵儿去社区检查的时候，顺便查了一个血糖，就六点多，我看着血糖不稳定啊，就仔细搜了关于这个糖尿病的一些问题，我就是通过健康的饮食和运动来调整的，现在基本保持在4.9到5.2左右吧。我的做法就是早饭一定要吃，并且是吃好，早饭午饭营养搭配的全面一些，多吃几样东西，特别是青菜啊，至少2种，有肉有蛋，但是一定要注意这个量，晚饭吃的清淡一些，尽量不要吃肉。还有这个运动，如果不吃药的话，尽量早上起来空腹去运动是最好的，据报道说，他这样不容易产生胰岛素抵抗，快走或慢跑这样的有氧运动一定要达到半小时以上，微微出汗才有效果，希望我的回答能帮助到你，坚持就是胜利。

我的降空腹血糖的好办法，劳动，运动。我从来不怕空腹血糖高，就怕空腹血糖低，如果做活饿了，马上不干了，回家。如果出门，中午绝对不敢饿着回来，怕半路低血糖。

有人说,低碳饮食吃IO克20克碳水，对我来说那是开玩笑，这几天我常想，糖友们发的每一条信息，都是适合自己的降糖方法，我们只能参考，因为我们都不是医生，我们的得病原因不一样，生活环境和习惯，运动，年龄各不相同，我们只能因人而异，相互交流经验，相互学习适合自己的慢慢改善，非常感谢糖友们的指点，祥细告诉我胰岛素的存放和运送方法，肯切希望糖友们多多交流，向您们学习！#50后芳姐控糖Vlog

我今年61岁，年初被确诊为二型糖尿病，经过半年的管住嘴迈开腿，在没有吃任何药物的前提下，病情得到了逐渐逆转，而且多年的脂肪肝消失了，甘油三酯下降了，我身高1.78米，体重从166下降到146，降了20斤。下面是我今年在医院检查的情况:

1.3月24号达州市人民医院 空腹血糖8.03，喝葡萄糖二小时血糖13.99。

2.3月29号达州市人民医院 空腹血糖7.78，餐后2小时血糖14.06，糖化血红蛋白A1c6. 94。

3.4月30号达川区人民医院 空腹血糖6.47，糖化血红蛋白A1c6.9

4.9月20号达川区人民医院 空腹血糖6.1，餐后2小时血糖9.00，糖化血红蛋白A1c6.5

空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白从3月份确诊时的8.03、13.99、6.94下降到现今的6.1、9.0、6.5；二型糖尿病基本上得到了逆转。

我的作法如下:

1.锻炼:一是走路，每天早餐和晚饭半小时后走路共16000余步(80分钟)，开始慢走逐渐加快步伐到快走。二是静坐:每天晚上10点半开始静坐修炼一小时，收功后用右手五指从后往前梳头36次，并摩腹。三是摩腹:每天早晚各作一次，早上起床时和晚上静坐后，方法是将右手放在左手上面沿着肚脐从左到右摩腹36次，圆圈从小开始越摩越大；然后从右到左摩腹36次，圆圈从大开始越摩越小。力度适当为宜。

感谢邀请。

空腹血糖超过了十，但很多患者却不想吃药，不想打胰岛素，就想把血糖降下来？这真的能实现吗？如果一个患者得糖尿病的时间不长，自身的胰岛功能还可以，那么经过饮食控制，适当的运动，自身的环境改善了，那么血糖肯定可以下降，有些人可以降到正常，有些人降不到正常。但是如果患者得糖尿病的时间很长，或者自身的胰岛功能已经很差了，这时候即使控制了饮食配合运动，那么自身没有胰岛功能，血糖可以降一点，但是不用药肯定没法降到正常，这时候就必须要用药了。

空腹血糖，就是在禁食8-12小时（除饮水外）后的清晨空腹状态下的血糖水平。

空腹血糖是衡量胰岛功能的重要参数指标，也是诊断糖尿病的其中一个标准，因为大多数的糖尿病患者会出现空腹血糖超出正常值的情况。

而且它还可以反映前一天晚上所使用的药物对整个夜间到清晨对血糖的控制效果。

空腹血糖值其实会受多种因素影响，例如空腹时间、测血糖的时间、测血糖前的活动等，因此空腹血糖高也不一定可以确诊为糖尿病，需要综合判断。

如果是非糖尿病患者出现空腹血糖高的情况，就要注意规避一些会影响其水平的因素。

降糖的最好方法？

降低血糖的方法有很多。可以选择口服或皮下注射胰岛素。抗糖尿病药物的选择取决于糖尿病的类型，可分为1型、2型和其他类型。其他类型大多指继发性糖尿病，另一种类型是妊娠期糖尿病。1型糖尿病又称“胰岛素依赖型糖尿病”，可口服格列美脲、格列齐特等药物治疗。

锻炼能降血糖吗？

去人民医院，我特意问了医生，除了药物、注意饮食，运动锻炼对降血糖影响大不大？没想到医生回答我的是：运动其实影响不大，主要是自己身体内分泌系统的问题。

转而一想：既然生了糖尿病已是事实，那就老老实实的参照最根本的：管住嘴、迈开腿，再加上遵医嘱服药，做好和疾病长期较量的准备。

每个人的身体素质不同，能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，生命在于运动总是好的。

保持乐观积极的心态，不去纠结到底能不能“降”，不可能说降才去锻炼，不降就不去锻炼，久病半个医，慢慢摸索适合自己稳定血糖的食物，找一个适合自己的方式，让自己的生命长久舒心惬意幸福。

运动是很大的一个降糖砝码，除了胰岛素、降糖药，最降糖的就是运动。

为什么有的人有些时候运动完血糖反而高了？

1、清晨3-8点是身体升糖激素第一高峰，也是最高的，全天需要的2/3的升糖激素都是这时候分泌的，这会身体需要很多胰岛素降低血糖，如果胰岛素分泌不足以压制血糖，血糖就会升高。

2、人睡眠身体是抑制状态，一般血糖低，醒来身体变兴奋状态，升糖激素增多，血糖可能升高，运动交感神经兴奋，也会产生升糖激素升糖，清晨这个现象表现的稍微明显一点。

3、运动的后续降糖效果蛮强的，运动降糖效果长达8小时，虽然刚运动完可能高点，后面很可能慢慢降低。

运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，血液里的葡萄糖被肌肉吸收，血糖就降低了。开始运动的10分钟，消耗的是肌肉细胞和肝脏中的能量。10分钟到30分钟开始用血液里的葡萄糖。一般运动10分钟以上，最好到30分钟，降糖效果比较好。

饭后30分钟-1小时左右是血糖升高最快的时候，这个时候运动能降低餐后血糖。每小时3000米的速度步行，每分钟要行走90-120步，机体代谢率可提高48%左右，降糖效果很好。

肯定是有效果的，不要看乱七八糟的专家说的。

我去年这时候，空腹血糖13，餐后2小时21。吓坏了，就开始了运动。现在血糖空腹6.4.餐后8.7。今天想买点降糖药，医生说我这种情况不用吃药，坚持锻炼…

锻炼能降血糖嘛？

锻炼能降血糖！合理锻炼是治疗糖尿病五驾马车中极为重要的一环，运动不仅对正常人健康有益，也是治疗糖尿病的重要手段。但对糖尿病患者来说，运动量又受运动时长、类型及强度这3个因素的影响。仅仅通过增加运动时长，并不能给2型糖尿病患者带来血糖获益。因此既不能盲目大量运动，也不能运动量过小而达不到锻炼的效果。
患者每日或每周定时进行数次锻炼，每次以持续20～40分钟为宜，生理学研究表明：患者运动最初的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪浓度增加，会加重病情。糖尿病患者的运动方式可以选择步行、慢跑、游泳、太极拳、爬楼梯、骑自行车等。

除了运动，饮食、用药、放松心情等都是不可缺少的，更重要的一点是监测血糖，了解自己的血糖波动状况，才能更好的制定治疗方案。

一般而言，空腹血糖正常范围是 3.9-6.1mmol/L（70-110mg/dL），高于7.0mmol/L（126mg/dL）诊断为糖尿病。正常餐后餐后1小时:血糖6.7-9.4毫摩/升，2小时血糖范围是 3.9-7.8mmol/L（70-140mg/dL）。 最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。餐后3小时后恢复正常。‍正常人的人血糖波动幅度非常窄，一般最高值和最低值相差2～3 mmol/L。糖尿病患者的血糖波动则比较大。糖尿病患者只要通过监测空腹、三餐后2小时、凌晨和睡前血糖，就可以了解血糖波动情况。

只有更好的了解血糖的波动，才能更好的选择锻炼的时间等，而且运动后血糖高的原因也可能有很多，如果晨起血糖较低，而运动后高，要考虑两种情况，一是是否吃饭，如果吃饭了，那么血糖升高也就无可厚非了，如果是没有吃饭，空腹血糖高了，要考虑糖尿病的奇怪现象，这时候就要注意监测血糖水平，尤其是午夜、清晨的水平，如果午夜血糖水平正常，而清晨空腹血糖高的可考虑为黎明现象；而清晨空腹血糖高午夜却出现低血糖者，可考虑为苏木杰现象。针对这两种现象，结合自己的血糖波动情况，合理应用降糖药，调整饮食和运动。

总之，运动对于糖尿病患者而言是积极有帮助的，可以更好的帮助控制血糖，但是要注意运动不是唯一的控制血糖的方式，糖尿病需要结合药物治疗、饮食治疗等等方法，只靠运动是远远不够的，也不要一味的增加运动量，引起低血糖，反而得不偿失。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在糖尿病的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

回答是肯定的～当然能降血唐。靠运动降血糖的方法就是快走，前提是必须管住嘴。注意营养搭配合理膳食，在每餐后四十分钟左右开始走步，保持一定的步速，快走时间不低于半个小时，不能间断。那怕雨雪天气，实在不能外出走步，在家里进行，可往来穿梭于室内。积以时日，行功不断，终能看到降血糖的效果。

如何正确、有效地改善血糖波动？

糖尿病的患病人群在近年来也是与日俱增的。稍有医学知识的人也都知道，若是血糖总是忽高忽低的，波动幅度过大时，对我们人体的组织细胞会产生很多的危害性。这是因为长期血糖忽高忽低，会加重糖尿病血管并发症的发生发展，使并发症来得更早、更快；而且还会加重胰岛功能的损伤，使血糖更难以控制。

那么，到底怎么样就算血糖是波动的呢？有什么好的方法可以让血糖平稳下来呢？具体内容让我们一起往下看看吧。

医学标准显示：

而糖尿病患者的血糖波动主要根据三个方面评价：

血糖波动受很多因素的影响，即使没有糖尿病的人血糖也在一定范围内波动，不会整天或每天都一成不变。影响血糖波动的因素不同，应对策略也不同。

1、 生活作息要规律

快速降血糖的方法有哪些？

一般来说，快速低血糖适合于糖尿病的临床急性并发症，患者血糖很高。在一些需要紧急手术的病人，当他们的血糖很高时，医生会用胰岛素迅速降低他们的血糖。患者在日常生活中，要认真学习并使用医生宣教的糖尿病的五驾马车，包括饮食疗法、运动疗法、自我血糖监测、药物治疗，以及医生对患者的糖尿病宣教。