减脂期间该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量？

减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？

我们正常情况下每天摄入的热量碳水化合物占到总热量的55%至70%，蛋白质占到总热量的15%至25%，脂肪占到总热量的20%至25%。一日三餐热量分配为3:4:3。我们建议碳水化合物，蛋白质，脂肪所占热量比例分别为为60%，20%，20%。减脂期间三餐热量比为4:4:2。

一个人如果要维持目前体重，每公斤体重需要30至35千卡的热量。每克碳水化合物的热量是4千卡，每克蛋白质的热量是4千卡，每克脂肪的热量是9千卡。减脂期间需要摄入的热量小于消耗的热量，让能量形成负平衡。在控制热量总量摄入的同时减少碳水化合物的摄入量。

根据自身的体重计算出所需的总热量，在按照碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例就可以计算出三种物质各需要摄入多少，在此基础上把碳水化合物的摄入量逐步降低，就是你在减脂期间所需三种功能物质的摄入量。

一、首先，咱们要会判断自己是不是胖！

BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。当BMI≥24kg/m2，或者虽然BMI在18.5~23.9 kg/m2之间，但腰围超标（男性≥2250px，女性≥2000px），均应该适当控制体脂。

如罗某身高1.6m，体重60kg，计算BMI=26.6 kg/m2≥24kg/m2为超重，应减脂。

二、其次，确定饮食能量：

对于需要控制体脂的人来说，饮食能量=理想体重×饮食能量系数=（身高cm-105）×（20~25）kcal/kg/天。

以上例罗某举例，其饮食能量=（160-105）×20~25=1100~1375kcal。

三、然后，确定三大供能物质蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。对于减脂来说，常用比例为：蛋白质供能比20%，碳水化合物供能占比55%，脂肪供能占比25%。

同时了解1g蛋白质产能4kcal，1g碳水化合物产能4kcal，1g脂肪产能9kcal。

仍以罗某举例，其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g；碳水化合物的量为1100×55%÷4=152g；油脂的量为1100×25%÷9=31g。

四、计算一天每种食物的总量

1）了解不同品种食物的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。

港真，德云社真的不考虑出一本减肥指南当周边卖吗？

其实我也想知道郭麒麟是怎么减肥的...不过现在减肥机构比较多网上卖的减肥药也很多个人觉得还是靠自己多运动 不要久坐，减不下来其实都是借口问题，你每天抽半小时多跑跑步？一周去两次健身房，少吃高热量食物，这样做多数人都胖不了，当然我这些都是反着来的，真香