怎么练习第七块第八块腹肌？

这位朋友，首先腹肌的形状是天生的，天生六块腹肌的人无法练成八块的，而且不是每个人的腹肌都是对称的！

下面我们来对腹肌进行简单的科普。

一 腹肌的构成

腹肌

腹肌主要分四大块，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。腹外斜肌跟腹内斜肌，统称腹斜肌。具体位置看上图。

我们平时除了要练习腹直肌外，其他的也要锻炼，才能让你的腹肌看起来视觉效果更好。

美女马甲线

二 腹肌的运动模式

腹肌控制的运动主要有三种。主要有屈伸，侧弯，以及旋转。

1 屈伸，类似我们平时的弯腰，仰卧起坐，卷腹等。

做这类动作，最关键的一点，在于脖子往斜上方看，不要让脖子发力。

卷腹

练出8块腹肌要多久？

通常而言，正常体重的人，若可以坚持锻炼3-6个月的时间就可以看到8块腹肌线条。但是，腹肌大概多久能练出来是不可以一概而论的，也就是说，练出腹肌的时间是因人而异的，而且每一个人的体脂比例都不一样，体脂的高低会影响腹肌的明显程度，一般情况下，腹部脂肪少的的锻炼者，练出腹肌时间就会相对少一些，

女子练出马甲线和男子练出8块腹肌哪个更难一些？

首先，无论是男是女，想要练出马甲线，需要具备几点必要的条件：

一、身体的脂肪含量不能过高；一般至少控制在15%到20%之间；而脂肪是全身性的，不是只能减少腹部这一局部脂肪；降低身体的脂肪含量，需要通过有氧运动来完成；

二、腹部的肌肉训练；通过下图可以看到，腹部一共有四块肌肉：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌；而马甲线，正是腹直肌的肌肉线条透过比较薄的脂肪层而呈现出来，所以才叫马甲线；针对腹部这四层肌肉，分别可以做核心稳定训练、旋转训线、身体屈曲等训练来针对性训练腹部肌肉；

男生，因为身体雄性激素比女生要高出10倍都不止，相对来讲，肌肉训练更容易出线条，而且，女生的腹部，因为需要排出月经、繁衍后代等原因，腹部是需要一定的脂肪来维持子宫的温度，所以，综合这两种原因，做同等的训练，男生是更容易练出马甲线的；

不过男人女人，体脂率下降到一定程度都会有这两种，只不过平常人因为别的原因太瘦，这两种不太好看。

至于这个，马甲线和腹肌哪个更容易一些。还是马甲线更容易一些。

原因吗，因为男人和女人的生理不同。男人长肌肉，需要雄性激素才能长肌肉。

而女人不会长肌肉的。{女人本身有雄性激素，但是很少，那些有肌肉的健身女性，都是吃药了。}女人瘦下来，加强锻炼，马甲线很快就会出来，只要不吃药。只会皮肤更加紧致，有弹性。

一般来说，相同的年纪和身体条件下，女人练出马甲线要比男子练腹肌要难一些，因为荷尔蒙水平不一样，女子雌性激素比男人高，睾酮比男人低，所以身体中需要的体脂会比男人高一点，女性体脂高一些也是生物学和人类繁育的考量，女性负责养育孩子，需要累积大量的营养和能量，包括脂肪，才能保证正常周期，繁育下一代；男人则主要负责狩猎和耕作，身体对于脂肪的需求并没有特别高的需要，更不容易累积脂肪

可以先看一下在体脂率为20%左右的状态时，男女不同的腹部形态：

可以看出来，在体脂率为20%左右时，男性还是有一些松驰的状态，捏起肚子仍然能捏起来一小股的赘肉；但是女性在20%左右时，肉眼就可以看出来更加紧致一些，如果能通过合理的肌肉训练，腹部线条会更加清晰一些；如果男性想要达到腹部紧致、赘肉更少的状态，需要多少的体脂率？

对于很多男性来说，能练出来这样的肌肉轮廓已经很不错了，但是女性如果是在这个区间的体脂率会不会更好看？

——不会，女性天生的就比男性更需要脂肪，所以不仅在减脂方法上比男性更加困难、从体型上来看，有适量的体脂率的女性线条会更优美好看。

女性之所以减脂难，一是因为她们更需要脂肪来保护基本的生理功能；二是因为女性相比较男性更爱甜食；三是女生相对于男性更不喜欢户外运动，吃零食追剧是一些女性的常态；四是女性每个月的生理期并不适合减脂，很多女性会有不同程度的痛经，此时需要一些高碳食物中的多巴胺来缓解疼痛的感觉。

虽然现在也有不少的男性由于不健康的生活方式而导致大腹便便，但是如果能通过合理的减脂方法，男性比女性要容易瘦一些，并且肌肉量的增加使男性更容易得到好处。只不过在锻炼腹肌、保持腹肌这一件事情上需要比女性更低的脂肪率。

我觉得男、女在腹肌的问题上并无法分出个谁难谁易，因为腹肌也好、马甲线也好，本身就需要长期的生活自律，不仅很难练、一不小心还容易反弹；并且在对待身材、对待腹肌的标准上，男女并不一样，不能只看到自己的劣势。

人们看到女性的马甲线和男性的腹肌，第一感觉一般都是“好厉害！”肯定不会是“唉，不就是马甲线嘛，好练的很！”或者“不就是个腹肌？我少吃几口饭也会有。”所以，这个难度在一定程度上是一样的难。

女子练出马甲线和男子练出马甲线那个更难些？

这个问题，我来回答你！

其实那个更难，这个不是很好判断，总体想对来说应该是女子练出马甲线难些吧。

为什么这么说呢？女子能不能练出马甲线和男子能不能练出腹肌，要看怎么做对比，有很多女生可以稍稍练练就出马甲线的，也有很多男生稍稍练练就出腹肌的，这个更多的是取决于每个人个体的先天条件，已经是取决于个体的基因，很多人天生是易瘦体质，有部分女生还脂肪只长腿上，不长腰的。

易瘦体质的人出效果就容易很多，如果你拿易瘦体质的女生和易胖体质的男生比，那肯定是易瘦体质那个女生更容易练出马甲线些。相反，就是易瘦男生更容易练出腹肌些。

男子和女子总体对比来说，男生相对更容易练出腹肌，因为，男子体内雄性激素比女子体内雄性激素高很多，同样的训练量和训练计划，相对来说男子会瘦的快些，因为雄性激素高的人来说更容易长肌肉，肌肉高的人代谢也会更快些。就如同两台汽车一样，不同的排气量，油耗会完全不一样，同样是30升油高排量的汽车可以跑150公里就消耗完了，而低排量的汽车可能要跑300公里左右，我这样打比方，不知道你们明白没有？

朋友们，你们觉得我说的对吗？

欢迎讨论留言，发表你们的观点，谢谢！

这个取决于腹部脂肪的多少，皮脂低的更容易练出马甲线和腹肌，所以需要控制热量的摄入和做一些燃脂效果好的一些运动，当然睡的晚也会让你燃脂效果大打折扣，你自己想成为什么样子的人，就去做你该做的事情，行动加方法和坚持是关键的原则

为什么有的人6块腹肌，而有的人有8块？

首先明确下你的观念，不是每个人都能练出8块腹肌的，人跟人是不一样的，基因不一样所以导致有的人只能看到6块或4块，8块腹肌实在是太难了，就跟有的人腹肌不对称是的也是基因的问题，爹妈给的，天生无法改变的，现在来说说怎么练，你可以做做仰卧起做，这是最有效果的方法！有经济实力的话可以去健身房练练！腹肌是很难练的，因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以锻炼，5分钟内要达到150个，如果你很容易就能完成的话，可以做负重练习，拿个哑铃放到头后双手拿住，这样在做做仰卧起，加强腹肌的充血程度，有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快，所以中间如果累了间隔不要超过15秒，超过了肌肉会缓和，效果会不明显！

还有一点，就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块，最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法！

腹肌数量的差异是由人体遗传和锻炼方式决定的。每个人的肌肉构造和遗传因素不同，就像头发颜色和眼睛颜色一样。同时，获得六块或八块腹肌需要不同的训练方法，有关长期练习和定期训练不同的肌肉组。

另外，一个人的身体脂肪含量也影响腹肌的数量。如果身体脂肪含量较高，那么腹肌就会被遮盖住，不会很明显，无论这个人的腹肌构造有多么好。因此，要想拥有六块或八块腹肌，你需要加强训练并保持低脂肪含量。

和其他身体部位的肌肉一样，要想获得更好的腹肌，你需要在身体健康和营养饮食方面做出努力，并将肌肉训练纳入你的日常健身计划中。

人体的肌肉分布和形态，与母亲怀孕的时候孩子的胚胎发育期有关系。正常人的腹肌有两块，在运动训练的过程中，肌肉纤维会逐渐变得粗壮。当运动训练到一定程度时，会出现了6块腹肌，这其实是人体脂肪分布的表现，因为脂肪分布在腹部的表现是以6块腹肌呈现的。

如果腹肌受到了更多的刺激，就会出现的8块腹肌，但这并不是所有人都能在运动中得到的结果，这不仅取决于运动时的方法，还取决于个人的基础条件，比如骨骼大小、肌肉组织结构、身体脂肪率等因素影响着腹肌的发展方式。总之，有8块腹肌，主要是与个人的遗传因素，身体条件、肌肉发展和锻炼等多种因素相关的。

六块腹肌和八块腹肌是肌肉的分层表现，与个人遗传、运动方式及饮食习惯等相关。

首先，核心肌肉力量是形成六块或八块腹肌的关键，个人遗传对核心肌肉群的发达起到了很大的作用。

此外，不同的锻炼方式也会对肌肉群的发达产生影响，针对核心肌肉的力量训练会让腹肌得到更好的锻炼，更容易表现出八块腹肌。

最后，饮食习惯也是影响腹肌的最终成型的因素之一。控制脂肪摄入量和增加蛋白质摄入量，有助于肌肉的发达和腹肌的更好的展示。综上所述，八块腹肌比六块腹肌更完美是由于肌肉本身的发达度、锻炼方式及饮食习惯等多方面影响因素所决定的。

怎么看自己是不是8块腹肌？

不一定是8块腹肌因为即使你进行了大量的锻炼，只有人体腹肌肌群的分布情况和每个人的基因差异有关，所以不是每个人都能够拥有8块腹肌，很多时候人体的腹肌分布情况可能只有4-6块，甚至更少
如果你想体验8块腹肌的效果，可以适当的锻炼你的腹肌肌群，还需要注意均衡的饮食和良好的休息，但不保证能确保你真的能够拥有八块腹肌

判断自己是否为8块腹肌可以从以下几个方面考虑。
1，观察肚子的线条是否明显分明，腰部曲线是否明显。
2，观察腹肌之间的分割线条和肌肉的饱满程度，腹部肌肉的凹陷是否清晰，如果8块腹肌可见性较高。
3，可通过以下几种方法帮助锻炼腹肌：做仰卧起坐、仰卧抬腿、伏地挺身等运动，并配合适当的饮食、良好的生活习惯来提高身体的代谢能力，减少脂肪堆积。
如果以上方面表现较好，可以判断自己是不是8块腹肌。

判断是否拥有八块腹肌需要通过肌肉线条、训练强度、脂肪含量等多方面因素的判定，不是空泛的、单一的指标
通常来说，拥有八块腹肌需要进行系统、全面的腹肌训练，协同进行全身练习，并且要保持低脂肪含量的身体状态
如果确定自己拥有八块腹肌，需要持续维护锻炼、控制饮食并保持健康生活方式，否则会失去已经获得的成果
如果目标尚未达成，需要持之以恒、坚持训练并在健康饮食的基础之上进行调整

腹肌只有6块可以练成8块吗？

腹肌只有6块无法练成8块。
腹肌分为上腹肌、下腹肌和腰腹肌三部分，最多由6块腹肌组成。
无法通过训练使腹肌数目增加，即使训练强度过大，仍然无法改变腹肌数目。
事实上，腹肌的数目是由个体基因所决定的，不同人体质和遗传基因差异会影响腹肌的塑造。
所以，如果想要拥有更加引人注目的腹肌，需要通过合理的锻炼和健康的饮食习惯来增强腹肌的体积和线条感。

好的，按照答题公式腹肌只有6块是无法通过锻炼变成8块的。
原因：人类腹肌的数量是由遗传决定的，通常有两组每组三块或四块。
无论锻炼多么努力，都无法改变遗传带来的腹肌数量。
6块腹肌比8块腹肌数量少，无法通过锻炼扩大数量。
延伸内容：锻炼腹肌可以帮助我们提高腹部肌肉的紧实度和力量，并且有助于减脂塑形提高体态，但是无法改变基因所带来的腹肌数量。
因此，我们每个人都应该珍惜自己所拥有的基因和身体，不要盲目追求完美的体型，应该以健康为第一优先。

#来年再“健”#为什么有6~8块腹肌的人不是健康的人？

谢邀

结论：认同题主观点。

过分清晰的腹肌是刻意训练的结果，不符合自然状况，没有脂肪覆盖的人体，抵抗力和免疫力低下，确实不利于健康。

一、为什么古人以胖为美

在我国古代以胖为美，看此图片

为什么我中国古代壮士，都是膀大腰圆，而不是八块腹肌？

原因很简单，如果他们都是8块腹肌，那么他们的战斗力肯定不行。

因为，我们人体的腹部需要脂肪来对抗严寒和抵御自然界的各种不确定性，脂肪发挥着重要作用。

我们心目中的金刚狼是这样的，

再看健美运动员、动作明星，其实也无法常年保持八块腹肌，往往需要几个星期的大量减脂阶段，才能达到那种腹肌八块青筋暴起的效果。

但与此同时，人体的免疫力、协调力、体力、耐力全面下降。

亲身经历答一波。

本人属于易胖体质，懂得朋友都懂，比喝水发胖稍微好点，就是胃口大，消化能力很强，稍微不控制体重能飙升的那种。最胖的时候，83kg，体脂29%；最瘦的时候，69kg，体脂13%，六块腹肌；其余时间一直都是75-78kg，体脂控制在19%-24%，一块腹肌。

我个人的感觉，身体素质排序应该是:正常>最瘦=最胖。我只针对我这种易胖人群，过度追求腹肌是不正常的，腹肌这种东西，一生有过一次就好，为什么呢？

首先，腹肌保持很难，油盐不进，分量控制，运动不停，正常人需要付出很大的代价，只是为了一个平时不显山不露水的东西。

其次腹肌没什么用，腰腹力量固然重要，但跟显露出几块腹肌没什么关系，有腹肌固然好看，但看不见不代表很差或者没有，当然除了小部分人对它的疯狂热爱。

最后，想练腹肌，体脂肯定维持极低的状态，体脂太低是很病态的，会怕冷，而且容易饿，很伤胃，而且影响供血，容易头晕。

如果你是运动员或者专业健身或者爱好者就不谈，因为你们有精力去保证进食频率。我说的都是正常人，平时工作很忙顾不上吃饭是很正常的。

所以还是要因人而异，正常工作的人最好不要过分迷恋腹肌，耗神耗力，得不偿失。

勿喷，个人经历。

仁者见仁智者见智，这个没什么好争辩的。本人四十岁，工作应酬颇多。但是，保持了二十多年洗冷水澡的习惯。最近半年以来早起，深蹲是每天洗完澡必练的，一组，一百个。洗完出来一组一百个的窄距拳卧撑。两组二十个的腹肌轮立姿，中间进行一组传统拳法练习。两分钟内一组三十五个的波比跳，组间跳绳五分钟，三组。体重虽然下降不多，但是认识的人都说明显瘦了。之前易困，贪睡。如今并不忌口，烟酒如故，精神却很足。一天连续工作下来不会很困。一周五天练习。来张效果图，继续坚持。

这问题提的不太准确，人人都有腹肌，但是能看到的很少，所以这个问题的准确描述应该是为什么有些显现6～8块腹肌的人不是健康的人？

首先腹肌能显现出来原因是一个人的体脂率比较低，一般体脂率在20%以下的男性(女性24%左右以下)腹肌会比较明显。体脂率低的原因有多样，有些人可能原本就比较瘦，有些人可能是经过健身锻炼，也有些人是通过吃药打针这样得到的，也可能是锻炼和吃药一起并用。其中原本就瘦的那些人可能体质本来就不好，自然就不健康了。那些只锻炼不吃药的，只要合理锻炼，没有给身体过重的负担，身体一般都很好，不会有什么问题，而且还很少生病。而那些吃药打针的，适当的加以控制还是可以的，但是过分依赖就不好了，当人体的体脂率太低(10%以下吧，不确定)，人体免疫力就会降低，就会比较容易生病，所以很多健美的都很怕冷，还有一点那些药物成分是激素，所以过分依赖药物对人体器官的负担很大，现在那些健美的个个挺着大肚子，恶心死了。还时不时传出哪个健美大神又挂了，这样搞能不死吗，把要当饭吃，这本身就是一种病态的健美。当你在街上看到那些肌肉非常好，肌肉维度很大，肌肉线条分明的一定是有打针吃药的，一定是。还有健身房里面的那些教练一般都是吃出来的水货，都是死肌肉。

到底健不健康，看个人，你觉得没问题就算好，只要人没事，管你怎么搞的！

为什么有6～8块腹肌的人不是健康的人？

楼主这个的问题一出现，肯定受到了很多人的反对和抨击。其实楼主的问题不能说是绝对错误的，只是不具有普遍性，是个案而已。

脂肪是人体必不可少的组成部分，脂肪含量过多和过少都不是好事，可以说都是不健康的。

普通人群一个成年男性正常的脂肪含量是12%至18%。脂肪含量在12%是是一个人的体力，精力最佳的。一个成年女性16%至25%脂肪含量是正常范围。

腹肌越清晰脂肪含量就会越低，但不是脂肪含量越低越好。5%脂肪含量是人体所必须的用来维持生命体征。李小龙的脂肪含量只有3%，这肯定是对健康无益的，他的英年早逝与脂肪含量太低也不无关系。

有腹肌的人，他们是锻炼出来的。这种锻炼挺辛苦的。一般的常人忍受不了那种磨练耐力，和拼搏痛苦精神， 身上要消耗好多体能量。如果隔一段时间不去锻炼。身体出现身体肥胖。慢慢的感觉身体，免疫力下降。