抑郁症导致我工作整晚都休息不好，每天晚上只能睡一两小时，我该怎么办？

对抑郁症的担心你只停留在影响休息？很奇葩。估计你也不是病人本人，一个问题，不睡觉，他在做什么想什么，他是怎么熬过来的？！对于提问者，假如是父母，你多半就是病因！！！

我的家人有抑郁症患者，几十年来困扰着她，也困扰着我们家人。

我从观察和学习知识了解，抑郁症起初发病的原因都是从失眠开始的。

你要认真重视起你自己这个病，心理上调整心态，积极面对生活中所出现的各种困难。病理上要重视这个病，抑郁症很顽固，如不积极治疗，很可能会终身带病，会给你带来很大的苦恼。我这边的建议先从治疗失眠上开始，安定类药物会改善你的睡眠质量，只有改变了睡眠质量后，你的精神面貌也将随之改变。

抑郁症已经是全球性并是仅此于癌症和心血管疾病的第三大威胁人类的疾病，你要抓紧时间到本地精神科医院求诊，药物和心里治疗并重，才能根除抑郁症。这是一个长期的治疗过程，积极面对，充分准备，现代的医学水平肯定能帮你度过病痛难关的。

#星光教师在头条# #学浪计划#

能在此时走进你的内心，为你解忧，驱散抑郁，我很慎重，也很荣幸！希望，接下来我的建议会帮到你，也就不枉你满怀希望的走进我的文章。

你能够把自己的情况准确并且精要的阐述出来，说明你是一个思维清晰，并且善于静思的人！只是暂时遇到了情绪的波折期，一时走不出来而已，不要过于担忧，相信我 ，真的没有问题！因为前段时间，我彻夜失眠耳鸣，现在都好了！

我们先来解析一下 ，影响你抑郁的两大心理，你看看，你的情况是哪一个：

1.自责心理

因为自已做错事，觉得内疚，然后呢， 就在脑海里反复回放事件的经过。一方面为当初自己的处理方法懊悔，另一方面也在考虑如何补救 ，这样思来想去的，就使脑细胞出于兴奋状态 ，导致难以入睡！而且呢，往往是这样的心理，你回忆一下，越是难以入睡，一到晚上的时候，尤其是躺在床上的时候，就越是想着失眠这件事，久而久之，就更加难以入睡了！

2.创伤心理

有时，收到过严重的恐吓或者虐待，心理创伤，（比如，亲人突然离世）也会导致抑郁和失眠。就像我，爸爸在几年前的一天凌晨突然间离世。因为我和爸爸的性格都很倔强，所以经常争吵，我的不懂事，让我很不喜欢爸爸！但是，当爸爸突然离去，我满脑子都是悔恨！每到夜深人静的时候，就会以泪洗面，彻夜失眠！你会发现，越是压抑某种情感，在潜意识的梦中，往往就会出现会遭遇类似的心理创伤，从而导致夜不能寐！

有个成语叫做对症下药，你静静的想，找到问题的症结，这就是你走向快乐的第一步！

第二步，就是根据你的喜好，让自己彻底的放松！

比如，做你喜欢的户外运动，多晒太阳，广交朋友，倾诉心声，晚餐一定要清淡，像新鲜的水果、蔬菜， 此外，睡前还要避免回忆不愉快的事情和做剧烈的运动！ 可以喝杯加蜂蜜的牛奶，这样有助于睡眠呦！听一些舒缓的音乐🎶，波浪拍打岸边 ，海鸥的鸣叫，都有利于放松自己，进入睡眠！还可以洗个热水澡，进行一些相关的穴位按摩💆，比如太阳穴，百会穴！还有呢，可以用木梳梳头5分钟，足浴30分钟，然后揉搓涌泉穴10至20分钟！

众所周知，现在很多人都喜欢熬夜，有一部分人是睡不着所以被迫熬夜。所以需要舒服，人都喜欢舒服，当舒服到一定的程度的时候就有可能犯困，然后可以很舒服的睡觉，这个舒服不仅来源于触感上的，也可能来源精神，嗅觉，视觉等等。那就来说说吧。 第一，想像一下，当你在一个理发店，只有你一个顾客，当理发师剪你的头发，顺着你的头发慢慢的剪下去，这时候有一部分人会觉得很舒服，可能精神状态不是特别好的人会突然出现一种超想睡觉的感觉，洗头的时候也是一样，被按摩着头皮，躺着，舒服到困也是很正常的。当然这只是在理发店的时候可以稍微放松的做法，不过晚上熬夜的你可以放下手机，闭上眼脑补一下能让你舒服的事，这样也有助于睡觉。

第二点，那就是大部分人洗完澡后躺在床上的时候，会觉得身心得到了放松，会特别的困，这样也会舒服到想睡觉。

第三个，就是当你闻到了一股你熟悉的味道或者香味的时候，这时候如果你身边很安静，这股味道又一直在的话，你会安心的想睡着，所以可以在晚上身边放一件香一点的衣服或者是你喜欢味道的东西。这股味道必须是能让你感到很好的味道。

第四点，就是看一些能让你感觉到舒服的视频，比如之前比较火的助眠的视频asmr等。

第五点，就需要一些条件了，首先准备一个女朋友或者男朋友，在睡觉的时候可以帮你按摩等等，这样会很容易困，不存在熬夜的。

每天只吃一顿饭，睡一整天会瘦吗？

会瘦是，每天只吃一顿饭属于减少摄入量，短暂的会让你体重快速下降，不过你这个睡眠时间比较长，会影响你晚上睡眠时间，在原有基础上调整一下也可以达到瘦身的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日的三餐搭配，三餐搭配均衡了你的代谢及全天的营养供应才充足，避免减肥以后出现反弹的现象。你一天只吃一餐，属于节食性减肥，虽然暂时你的体重能减下来，等你恢复正常饮食以后你的体重会立马反弹回来。既影响身体健康又不能起到减肥的效果。

早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个（小的）。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+香菇清炒鸡胸肉（香菇20克，鸡胸肉80克）+白灼生菜100克。

下午加一餐：低热量食物一份，如水果一个，或者酸奶一支，补充能量，避免挨饿。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果8颗。

全天喝水2000毫升（7~8杯，包括食物中的水），喝水能提升代谢，增加消耗，促进排泄，预防便秘。

以上饮食搭配基本上能满足一天的营养需求，达到了均衡饮食的效果。

会瘦 我之前脸非常肿 连着三个月 每天吃一顿 到一顿饭饭也吃不到几口 断掉所有零食就只喝白开水 吃苹果 油盐都少吃 眼睛可以看到的是脸瘦了一大圈 轮廓越来越清楚皮肤也越来越好了 就是月经那七天不减肥 其他时候爱吃不吃都行

会瘦，但是这样对什么都不好，胃口时间长了也不好，天天睡自己都会浑身上下难受没劲，为了减肥把身体弄坏了得不尝失，而且整个人都会烦躁，暴躁，要合理饮食餐餐少吃，多吃水果增加运动

会瘦很快，但不是个长久办法。我曾经尝试过，只要饿了就睡，每天吃一点东西，体重降的特别快！但是这是以降低抵抗力为代价的减肥方式，而且内脏的脂肪并不下降，当时我体重下降了很多，但脂肪肝并没有减轻，还是后来改为运动后；体重上升了很多脂肪肝没了，而且只靠节食，一定会有抗不下去的一天，暴饮暴食后会反弹的很厉害。

每天只吃一顿饭，睡一整天会瘦吗？

很大的可能是不会瘦！

理论上说，只要热量代谢消耗量大于摄入量，就能瘦。

这是一份来自《营养学-概念与争论》的每日饮食推荐:

如果按照书中推荐的，久坐不动的需要摄入热量大概约为6672KJ。那也就是说，每天一顿饭总热量不超过6672KJ，就会体重不变或者下降。

理论上是这样，但是实际情况是这样吗？

从第一步来说，你能保持每天只吃一顿饭吗？

即是你能保持每天一顿饭，达到了自己减体重的目标。对，你看到的没错，是减体重，不单单意味着减肥，它包含了你的身体水分下降肌肉含量下降。

那减到自己目标的体重之后，还要继续保持这种极端饮食吗？

节食有很多危害,像经期紊乱、部分器官功能失调、免疫力下降…等等一系列的危害。

所以我接触过的很多人，在通过节食达到自己的目标后，就开始慢慢的恢复正常的饮食，但自己的身体能正常恢复吗？

一夜睡一个半小时够用吗?

不够。

严重睡眠不足。

休息的时候最好补补觉，会让自己更加精力充沛

因为一天只睡一小时，而且一天有24小时，22小时你都在活动，只有一个多小时你是休息的，这时候身体器官，各项机能，也都是需要休息的。

所以建议每天至少睡7-8小时

一个月宝宝一次睡一个小时正常吗？

一个月大的宝宝睡多久正常？新生儿睡多长时间和他的成熟度有关，足月的宝宝一般每天需要睡16到20个小时不等。但从临床观察来看，每个孩子睡眠时间的个体差异很大，有的孩子睡的时间长，有的则精神头大，不愿意睡很久。其实这就像成年人有的每天只睡几个小时，有的却要睡满10个小时才不困，父母不用大惊小怪。无论是十几个小时还是20个小时都可以算正常。

像早产的宝宝，因为成熟度比足月的低，所以需要睡眠的时间更长。

成年人一天睡12h自然醒，正常吗？

不正常，怎么能睡这么长时间呢？你不用工作，不用照顾孩子，不用买菜做饭吗？哦，如果你不用干这些的话，一天睡12小时也正常，不过你的体重应该不正常了！朋友啊，早睡早起吧，成年人应该每天睡不超过九小时，睡太久头才疼的，每天多煅炼一下，祝你健康哦！

你平常是不是工作挺轻松的呢，如果是这样的话，因为你心里上没有压力，所以在你睡觉时身体本能地不会提醒你大脑醒过来，久而久之，你体内的生物钟也就形成了，不过年轻人尽量每天睡觉时间不要过多，这样会让你的惰性形成，激情与动力也就淡了，而且对大脑反应性也不利，至于你说的小时候，小时候一般睡的时间都挺多的。每天激励着自己早起，感受一下早上的晨光，是非常美好的，春天到了，鸟语花香！

一天睡10个小时会变胖？

一般情况下，单纯的睡觉是不会发胖的。相反，如果睡眠不够充足，每天睡眠时间不足6个小时，反而会导致肥胖。但是，想要不长胖，在有充足睡眠的同时，也要合理安排饮食，控制热量的摄入，并且加强体育锻炼以消耗热量。

不能不吃饭，更不可暴饮暴食，也尽量不要在吃过东西之后就躺下睡觉，可以适当的选择快走，慢跑等方式将摄入的热量代谢掉。

每天中午都要睡半小时，不然下午昏昏沉沉，是有午休瘾还是体质不好？

午休是人类睡眠和清醒的生物节律的一种自然规律，是保持脑清醒必不可少的。午休的好处有很多：1、午休是人体的暂时性充电。中午休息可以让精得到恢复，特别是脑工作者在下午甚至晚上能够提高工作效率；2、每天坚持午休，有益心脑健康。有科学研究报道，坚持每天规律的午休可以降低血压，减少心脑血管疾病发生概率，保护心脏的功能。而且充分的午休还能提高人的大脑记忆。当然，午休不是时间越长越好，一般以40-60分钟最佳，时间太多反而会使身体不能得到充分休息，醒来会头疼，浑身乏的疲惫感。

成年人每天需要的睡眠时间是七个小时，午休对于一个人来说也是非常好的休息方式，所以午休肯定是健康的方式，不必担心。如果每天都有午休的习惯，那么假如有一两天不能午休的话会出现下午不舒服的现象，也很正常。如果从来没有午休的习惯，也许这种感觉会好一些。

我每天凌晨1~3点睡觉，第二天早上10~12点起床，这样算熬夜吗？睡10个小时，足够了？

肯定算熬夜啦，熬夜不是看的睡觉时长，而是睡觉的时间段。

真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。

1.子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。

2.丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。

3.寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。

4.卯时5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。

5.辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。

6.巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”对于经常熬夜产生病症的人，要食疗同源，配合中药“君臣佐使”的原则完善治疗，不能以偏概全，单补某个方面的食物和药物，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。

根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现，包括熬夜等不良生活习惯更容易患“氧化应激”类疾病如糖尿病、高血压等，体质虚弱易感冒等。所以经常熬夜的人进补“生地炖鸭蛋”、“猪腰炖杜仲汤”、“粉葛生鱼汤”、“夏枯草煲瘦肉”等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体。进补含如维生素E、超级维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等，免疫系统调节剂如“参菇类、黄芪、冬虫夏草等，还要配合清热解毒的清毒剂，如甘草等。

一天睡24小时的人有毛病吗？

您好，很开心回答你的问题，一天睡24小时的人，有毛病吗？

通常情况下，一个人睡24小时，确实对个人来讲不是很有益健康，个人不建议睡觉超过八个小时，劳逸结合才是对我们自身的身体的保护

以上回答，希望可以帮助到您，很乐意回答您的相关问题，谢谢

每晚只睡六个小时身体会怎样？熬夜后如何减少第二天的疲惫感？

谢谢邀请！

回答：现代人，为工作忙碌奔波，为打拼事业而熬夜通宵，一个正常的睡眠时间都难捞到。睡眠不足，已经直接威胁和伤害到健康的体质了。

每晚只睡六个小时，身体会怎样呢？

缺乏睡眠，首先皮肤不再有弹性，皱纹明显上涨，皮肤也容易出现黑斑。

眼睛变得无光泽，眼圈有黑影。

熬夜肠胃消化功能紊乱，胃肠道容易出问题。另外，长期熬夜，心血管病也会加重，肾上腺等激素会造成血管收缩异常。容易诱发加重高血压，发生心肌梗塞。

睡眠不足，熬夜还会诱发各种肿瘤，导致细胞突变，提高患癌的风险。

因此，保持正常睡眠很重要。睡眠应保持在7小时左右。主要还要看睡眠的质量。

睡眠要有保障，要恰到好处最佳，时间不可长，也不可短。如时间过长，容易增加患抑郁症的概率，伤大脑，增加糖尿病的风险，体重也会加重，伤害心脏。

健康的睡眠，让你更有活力。

熬夜后如何减少第二天的疲惫感？

熬夜对身体不好这是众所周知的，但是有些工作是必须熬夜的，比如说我的工作，护士，我们的班制是白夜夜下休，就是说要连续上两个夜班，那么我缓解疲劳的方法就是，在睡前喝一杯热牛奶，在后半夜熬夜过程中尽量不吃东西，早餐前喝一杯温蜂蜜水，多补充维生素，多晒太阳，做一些小的运动，伸展动作，补觉的时间选择在早10点以后，两个小时为宜，有条件的话可以去按摩店里做个按摩哦

我是一个学生，我们差不多都是每晚只睡6小时左右，因为是高中嘛，学习任务又重，所以呢，都起得很早，每天早上05:30左右起床，6:10分左右到学校，晚上呢23:00下自习，有些时候0:00过才从教室走呢，差不多每晚都是保安追着，喊离开教室的。

我呢也是每晚6小时左右，但是第二天早上8:10分第一节课，瞌睡就来了，那睡意，自己真的是控制不住了，上课打瞌睡老师又要点名批评，罚抄知识点，只有下课10分钟，和课间操可以好好的放松，高中啊真的真的很累，起得比鸡早，睡得比狗晚一点也没有错

不过看你爱不爱学习，爱学习的话一天很快就过去了，不爱学习，爱熬时间的话，那真的是浪费时间，浪费也过，不浪费也过，还不如好好的把握时间。

熬夜狗如何减少疲惫感，我觉得很疲惫瞌睡又很来的时候，那就闭上眼睛，好好的享受一下，睡意10分钟左右，醒了瞌睡就不会来了，不要睡太久了，或者用风油精，刺激一下眼睛，然后再揉揉太阳穴，差不多就有精神了。

还有一个办法就是你打瞌睡的时候叫别人一下子把你吓醒，这样百分百有精神😂😂😂😄，

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注意子时一定睡（22-凌晨2点钟），过期睡一天也补不回来。不要吃喝太饱睡、不要看手机睡、不要想工作/心事、洗个澡或泡个脚睡、拉窗帘或戴眼罩、关门窗或戴上耳塞、尽量一个人睡或分床睡。若睡得质量好，六小时也够了。