生活中，高血脂病人除了吃药，还有哪些方法帮助降血脂？

生活中，高血脂病人除了吃药，其实还有许多细节要注意，不然血脂不仅降不下去，还有可能持续升高。

1、戒烟

研究表明，烟草中的物质，会让血浆中三酰甘油和胆固醇水平提高，不利于降低血脂，所以戒烟是高血脂人群必须要做的事情。

2、保持健康饮食

高血脂病人，平时除了正常口服降脂药以外，还要适当控制饮食和增加运动量。这里讲的适当控制饮食指的在保证均衡营养的前提下饮食要清淡，少吃高脂高糖食物，尽量做到食品种类多样化，以保证满足身体对营养的全面需求。多做户外运动，加强体质锻炼，有助于代谢身体内过多的油脂、增加体内循环和避免肥胖。

谢谢🙏邀请：首先你的血脂不是很高的话，主要通过饮食和运动来进行调理即可。饮食方面要注意少吃烧烤类的高热食物，选择清淡饮食，不吃肥肉、动物内脏等高脂肪的食物，多吃一些鱼虾等高蛋白食物。另外就是多吃一些粗粮和新鲜水果蔬菜！

建议坚持每天做一些适合自己的健身运动，在饮食方面注意饮食健康，就有助于提高你降血脂的效率。如果血脂太高，就要去医院，让医生给你选择降血脂的药物来进行治疗！

朋友们，如果血脂高不想吃药，那就要做到管住自己的嘴 ，迈开自己的腿！

随着社会的发展，人们生活质量的提高，现代人的饮食习惯发生明显的改变。老话说“病从口入”，这可是一点也不假。高脂血症就是大鱼大肉吃出来的，想快速的降低血脂，口服药物治疗是立竿见影的，降血脂的药物主要是“他汀类”药物，包括氟伐他汀、瑞舒伐他汀等等。但是，我们不可能一辈子吃药，那怎么办呢？

改善饮食、运动和控制体重是控制高脂血症的基本步骤。

1.高脂血症患者应该少吃什么呢？1.减少糖类和甜食；2.少吃动物内脏、动物脂肪；3.清淡饮食；4.少喝酒；5.避免暴饮暴食，控制能量摄入。

2.有些食物具有降低血脂的功效，我们不妨可以适当多吃这类食物。1.鱼类，鱼类所含的饱和脂肪极地，尤其是深海的鱼类。2.水果蔬菜，豆子、苹果、燕麦麸、洋葱、大蒜等都有较好的降低血脂的功效。

3.运动能促进脂代谢。这里所说的运动可不是散步，而是适当的有氧运动和无氧运动。每个人的年龄、身体状况均不同，大家可以根据自己的身体素质选择合理的运动方式。

我是小经大夫，想了解更多医学知识，请关注我。

作为资深的“三高人群”，年近60的老廖每天都需要吞下不少的药丸，可是效果还是不理想。尤其是那让人揪心的血脂，一直都降不下来。看不出疗效，老廖有点懈怠了，吃这么多药都没见疗效，不如满足一下自己的口欲，啤酒、烧烤走起？这让他的老伴既担心又无奈。那么，生活中，高血脂患者除了吃药，还有哪些办法帮助降血脂？

医生表示，治疗高血脂本无所谓的最好的办法，除了药物的帮助，饮食、运动、生活习惯等方方面面都要做到，才能控制的理想。具体要做到以下三个“关键点”。

安全降脂关键是吃得对

1、最适合高血脂患者的肉类——白肉

很多高血脂患者都不敢轻易吃肉，其实无需如此节制。不同于牛、羊肉等红肉，鸡肉、鱼肉等白肉还是很适合的，因为这类肉的脂肪含量很低。尤其是深海鱼肉，其富含的欧米伽-3脂肪酸，可有效降低人体甘油三酯和胆固醇水平。

2、最适合高血脂患者的零食——坚果营养专家提出，杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，建议患者养成吃坚果的习惯，不间断摄入不饱和脂肪酸，可帮助降低坏胆固醇。但是，由于坚果热量高，在吃坚果的同时应该减少其他高能量食物的摄入。

3、最适合高血脂患者的水果——苹果

这么多可爱的水果，为什么偏是苹果呢？因为苹果含有极为丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。此外，苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合呈新的化合物，从而增强降血脂效果。

持续降脂关键是会运动

什么运动可以降血脂，血脂偏高跑步有用吗？

虽然我不是医疗专家，但是我是一个常年跑步的爱好者，一年的跑量在3000公里左右，晨跑在200天以上。每年参加3场全程马拉松。因常年跑步，我的血脂不高，应该得于与跑步有关，跑步出汗，减脂，减重，分泌多巴胺，好处多多，血脂高的人可以尝试慢跑，达到减脂增肌的作用。

血脂高应该怎么办？

高血脂，一种比较常见的慢性疾病，它主要是指血液中胆固醇以及甘油三酯过高，高血脂的持续存在容易诱发高血压以及高血糖，甚至会引发其他心脑血管疾病，给患者带来伤害，所以对于患有高血脂的患者来讲，在平时要多加注意，除了用药，生活习惯方面，饮食上也要警惕，而很多患者不知道生活中有很多天然的降脂食物，如果多吃能帮助降血脂。

哪些食物能帮助降血脂？

一、黑木耳

黑木耳中含有的营养物质比较高，而且它还含有一种胶质物质，这种物质在进入血管后可以帮助吸附血管中的一些垃圾以及胆固醇，并且将这些垃圾和胆固醇排出体外，能起到软化血管、降低血液浓稠的作用，而且多吃木耳能让血管变得更加通畅。

二、玉米

玉米中含有丰富的维生素a以及其他矿物质，而且它还含有大量的膳食纤维，在日常多吃玉米，它所含的维生素能帮助降低胆固醇，尤其是维生素E，维生素E含有不饱和脂肪酸，这种物质能降低血液粘稠促进血管恢复，起到降血脂的作用。

三、燕麦

燕麦具有降血脂和降胆固醇的效果，由于它里面含有大量的膳食纤维，膳食纤维在进入肠胃后可以促进肠胃蠕动，帮助降低血液中胆固醇和其他有害物质的沉积。

控制血脂先从改变生活方式开始

甘油三酯主要由饮食获得，胆固醇主要由肝脏产生。预防高脂血症，最重要的是要反复强调“管住嘴，迈开腿”。

“管住嘴”就是要要健康饮食。所谓健康饮食就是低脂肪，低胆固醇，高纤维素，高维生素。

血脂高需要服用降血脂的药物。高血脂症的极为普遍，它包括高胆固醇血症三脂血症及复合性高脂血症，这是导致动脉粥样硬化和冠心病的主要因素之一。它对肾脏、末梢循环、胰脏、瘙痒症、免疫系统、血液系统疾病也产生不容忽视的影响。高血脂症分原发性和继发性两种，前者与环境、家庭遗传有关。

血脂高是什么原因？要怎么降血脂？

血脂高的原因大多是因为饮食搭配不健康，饱和脂肪酸摄入过多，升高胆固醇。降血脂首先要从生活方式上进行干预改善，必要的时候要用相应的降脂药物进行治疗。低盐低脂食，多吃新鲜的瓜果蔬菜，对于肥腻以及动物内脏这些食品，应尽量不食用。

患有高血脂的人并不少，而引起的病因也是有多种。大量研究资料表明，高血脂症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素。此外，高血脂症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。哪些因素会造成高血脂？怎样降血脂？

1、高胆固醇和高饱和脂肪酸的摄入

例如有些人喜欢吃肥肉和动物内脏，有的喜欢用猪油或其它动物油炒菜吃。时间长了，血脂就悄悄地升了上去。

2、饮食热量高

从饮食中摄取过多的热量，引起肥胖或超重，是高血脂、高血压、糖尿病和心脏病常见的危险因素之一。

3、不良生活方式

如长期静坐、酗酒、吸烟、精神紧张或焦虑等，都能引起血脂升高。但我们可以通过控制饮食和体重、运动、戒烟等自我调节方式来消除以上有害环境因素。

4、遗传因素

就是一个家族中出现多个血脂升高的患者，并且高脂血症遵循一定的规律在家族中由祖辈传到父辈，又从父辈传到子代。这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。

高血脂应该如何去调理呢?

控制血脂先从改变生活方式开始

甘油三酯主要由饮食获得，胆固醇主要由肝脏产生。预防高脂血症，最重要的是要反复强调“管住嘴，迈开腿”。

“管住嘴”就是要要健康饮食。所谓健康饮食就是低脂肪，低胆固醇，高纤维素，高维生素。

低胆固醇并不是说不吃胆固醇，这里有一个误区。控制饮食，什么肥肉，什么蛋黄都不敢吃，对身体也不一定有好处。

高血脂怎么降？

你要查出血脂有多高。吃降血脂的药，两周后复查 ，如果有明显变化就继续吃。哦在平时生活当中要注意饮食规律，适当的减脂减重 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

现在社会的三高患者越来越多了，除了易发的中老年群体以外，年轻人也慢慢开始中招了。

其实血脂、血糖、血压三者非常相似，单纯来看，都是一种正常的生理指标，也不是固定不动的，我们对其的判定多为平均值，说实话三者都比较内向，但血脂不仅内向，还不爱说话，这也导致了高血脂患者往往不清楚自身的状况，很难提高警惕进行降脂治疗。

心脑血管疾病中，血脂的影响是非常大的，它是斑块形成的主要成分就是它，如果将斑块看做包子、饺子，那么血脂就是其中的“肉馅”，“肉馅”塞的越多，“包子”自然也就越大，但我们的血管就算再有弹性，也不可能无限扩张，随着“肉馅”的快速增多，“包子”皮破了，“馅”的大量流出形成血栓，会完全堵住血管，进而出现心梗、脑梗等问题，使患者生命垂危。

1，控制饮食

控制饮食的摄取是帮助降血脂的有效方法之一，在日常要减少一些高脂肪高热量食物的摄取，多吃一些瓜果蔬菜，降低一些胆固醇比较高的食物，如各种动物肝脏、蛋黄等。

2，运动降血脂

运动是降高血脂最佳的一种方法，运动可以燃烧体内多余脂肪，而且对于血管当中的高血脂，也可以更好的燃烧，降低血管当中的血脂的粘稠度，减少胆固醇在血管当中占有的比例，就可以尽快起到降低血脂的作用。

3，不熬夜，心情愉悦

高血脂是一种常见的慢性疾病，作为典型的生活方式疾病，近年来，随着人们生活模式的改变，高血脂的发病率越来越高，且逐渐呈现年轻化趋势。

高血脂怎么降？

高血脂被称为“隐形的杀手”，高血脂发生时，多数患者都没有任何明显的不适症状，而长期血脂升高却是导致动脉粥样硬化斑块形成，堵塞血管，诱发心脑血管疾病的“元凶”。因此，发现高血脂，必须及时进行 干预治疗。那么，高血脂应该怎么降呢？

1、生活方式干预：高血脂包括高胆固醇血症、高甘油三酯血症以及混合高脂血症，其发生是多种因素长期综合作用的结果，其中不可忽视的一点是长期不当的生活方式，尤其是高甘油三酯血症的发生很大程度上与人们的不当饮食和生活习惯相关。而想要防治高血脂，也得从生活方式干预入手。一般而言，对于单纯血脂升高且不是很严重，未有高血压、高血糖等危险因素相伴者，可首先尝试生活方式干预降脂。

具体来说，高血脂患者要做到，血脂主要来源包括内源合成以及外源饮食摄入，这也就要求患者在饮食方面要严格控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免食用过多的肥肉、油炸食物、猪肝猪心、鸡心鸡肝、猪脑、蟹黄、鱼籽等食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等，以加速脂质代谢，避免暴饮暴食、饮食过饱，吃饭七八分饱为宜，少吃外卖等；远离烟酒，尽早戒烟戒酒；运动是简单有效的降脂方式，适度运动，加强锻炼，以有氧运动为主，坚持每天运动30min，每周5次；肥胖者要积极减轻体重，保持健康体重；保持良好的心态，避免焦虑、紧张、压力过大等；避免熬夜、过度劳累，注意规律作息，劳逸结合等。

2、药物治疗：对于生活方式干预无效者，或本身已有高血糖、高血压、早发心脑血管疾病家族史等危险因素相伴者，其发生心脑血管疾病的风险较高，应该及时开始用药治疗。目前临床中常有的降脂药物包括，针对胆固醇升高的他汀类药物，如瑞舒伐他汀以及依折麦布等，针对甘油三酯升高的贝特类、烟酸类药物等，患者应该在医生指导下选择正确的药物进行治疗，并注意定期复查，及时发现不利的威胁因素，一旦发现异常症状，就得及时就医诊治。

首先需要改善饮食结构，减少总能量的摄入，限制饱和脂肪酸的摄入，优先选择不饱和脂肪酸的食物，补充可溶性膳食纤维。增加运动量（每周150分钟中等强度锻炼），戒烟戒酒、限盐，控制体重（BMI<24）和腰围（男小于90cm，女小于85cm）。如果通过改善生活方式仍高的话，可以考虑药物治疗，以胆固醇和低密度脂蛋白升高为主可以选用他汀类药物，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，以甘油三酯升高为主的可以选择贝特类药物，比如非诺贝特。

要根据年龄生活饮食习惯和有没有相关并发症，抽血前三天一般都要清淡饮食的，血脂高只是一个大的范围，血脂里面有好多项目，不同的名称意义是不一样的。年轻的没有并发症的人群，血脂轻微高一般先改善饮食生活习惯，低脂饮食锻炼身体。如果老年人就要根据个体情况决定是否需要药物辅助治疗了。建议拿化验单去门诊咨询一下医生。希望我的回答可以帮助到您！