胆固醇高很高，不吃药靠饮食和锻炼能降下来？

胆固醇升高与饮食不当有很大的关系，如果升高很明显，不吃药单纯靠饮食和锻炼是很难降下来的。患者应该服用降胆固醇的药物进行治疗，同时要积极的进行锻炼，每天至少到户外运动一个小时以上，要进行有氧运动。并且要控制饮食，不可吃油腻肥厚的食物。

如何控制坏胆固醇？坏胆固醇只有害处吗？

您好，很高兴回答您这个问题。

如果我们身体中的坏胆固醇过高怎么办呢？研究表明，大豆可使坏胆固醇减低3%。加拿大多伦多圣迈克尔医院近期在《营养学杂志》上发表了一项最新研究，证明大豆蛋白具有降低胆固醇的作用。

控制胆固醇水平是心血管疾病患者的头等大事，很多患者都是“谈胆固醇色变”，这也不敢吃，那也不敢碰。动物性食物摄入过多是心血管疾病、癌症的最大原因，植物性食物具有低脂肪、低热量的特点，还含有丰富的膳食纤维、植物化学物质等，能够充分满足人体需要。大豆蛋白是植物蛋白中唯一可以称得上优质蛋白的蛋白种类，多食大豆可以使坏胆固醇减低3%。在日常饮食中，心血管疾病患者可以多食大豆，比如在早餐时喝一杯豆浆或者吃一碗豆腐脑，都能够使心血管受益。

此外，值得一提的是，虽然已有多项研究证明，被称为坏胆固醇的低密度脂蛋白胆固醇在血液中的水平过高会对身体造成伤害。但美国和加拿大研究人员公布的一项研究显示，坏胆固醇并非总是很坏，它对人体也有一定用处。研究证明，血液中的坏胆固醇越多，人们在训练中就越能增长肌肉。

但是，我们不能因为一点好处而忽视诸多坏处，身体经不起打击，我们要尽一切努力避免身体受到损害。所以，我们一定要严格控制胆固醇水平，远离心血管疾病。

希望我的回答对您有所帮助。

降胆固醇的茶有什么？

胆固醇升高是由于不良的生活习惯，经常吃一些油炸，煎炸，肉类食物，肥肉如猪肉鸡肉而引起的，会导致胆固醇升高，脂肪肝肝硬化，肥胖，尿酸分泌过多，建议期间一定要注意饮食，主要的茶叶是含有儿茶酚咖啡碱，可以使用甘菊，绞股蓝，绿茶，红茶。

胆固醇高怎么降下来，吃什么药降的快又好？

高胆固醇患者属于高脂血症，可以使用降脂的药物来进行治疗，比如可以使用他汀类的降脂药物，辛伐他汀片，阿托伐他汀钙片等。并且在生活中需要控制好饮食，尽量少吃高热量高油脂的食品，以低脂低盐以有营养的食物为主，需要坚持的使用，慢慢的就会有所调整。

富含胆固醇的食物是什么？

富含胆固醇的食物有：1.动物内脏：羊脑、鸡肝、猪肝、猪脑等。2.肥肉类：腊肉、鹌鹑、牛肉干、猪肉等。3.蛋类有：鹌鹑、鹅蛋、鸡蛋、松花蛋、鸭蛋、咸鸭蛋、尤其是鹅蛋黄、鸡蛋黄胆固醇含量特别高。4.鱼虾蟹类：有河虾、基围虾、虾皮、海蟹、河蟹、黄鳝、鲫鱼、墨鱼、鱿鱼、甲鱼、鳜鱼等。此外，燕麦是很好的降低胆固醇的食物。

胆固醇5.6算高吗？怎样降低胆固醇？

您说的应该是血脂检测项目中的总胆固醇这个指标。总胆固醇是评估和预测心血管疾病发生风险的一个重要指标。一般人群的总胆固醇需＜5.2mmol/L，如果已经发生了心血管疾病或存在心血管疾病的其他危险因素如吸烟、超重或肥胖、糖尿病、高血压、慢性肾脏病等，则应该根据危险程度更加地严格控制。

总胆固醇5.6mmol/L，不管是属于以上哪种人群都已经偏高了。

怎样降低总胆固醇呢？

主要就是通过以下两种方式：

1.生活方式的干预

首先是饮食的控制。每天胆固醇的摄入应该＜300mg，脂肪的摄入限制在总能量的20%~30%，尽量少吃或者不吃猪油、黄油、瓜子、花生的含饱和脂肪酸的食物。含糖分较高的食物也应当少吃，因为过多的糖分可在体内转化为脂肪储存，每日控制在总能量的50%~65%。不过，注意也得保证身体日常活动所需的能量和能量，不得过于限制以免造成营养不良。可以多吃一些新鲜蔬菜、水果补充。

其次是适量运动。每天30~60分钟的中等强度运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行等，每周至少坚持5天。

最后是通过饮食与运动保持健康的体重。BMI维持在20~23.9kg/m²，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。另外，如果吸烟饮酒，应当戒烟限制饮酒（男性酒精每天＜25g，女性＜15g）。

2.药物治疗。

如果通过以上生活方式的干预，3~6个月仍然不能达标，则要开始药物了，首选他汀类药物。特别是对有心血管疾病或存在心血管疾病高危因素的人群，药物治疗非常重要。

希望我的回答能帮助您。

我是浩洋医生，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。

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我们知道血脂升高是冠状动脉粥样硬化性心脏病的主要危险因素，而与血脂关系最为密切的就是胆固醇以及甘油三酯。所以控制胆固醇水平是控制血脂的重要内容。在人体内胆固醇主要是以游离胆固醇以及胆固醇脂的形式存在。

那么胆固醇控制在多少合适呢？研究表明总胆固醇控制在5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L,比较适宜。题主所说的胆固醇为5.6（总胆固醇），属于边缘升高，应该再看一下低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）水平，通常低密度脂蛋白胆固醇与总胆固醇呈现同步水平，但是总胆固醇水平还与高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）有关，所以低密度脂蛋白胆固醇更能衡量冠状动脉粥样硬化性疾病的危险程度。

评估冠状动脉粥样硬化性疾病的危险状况，除了看胆固醇水平，还要结合其他因素，比如是否有高血压，（血压多高）、是否肥胖、是否吸烟、年龄多大，根据这些危险因素综合评定危险程度，才决定是否启动降脂治疗。

如何降低胆固醇呢？一方面是生活方式干预，其次是药物干预。干预的监测目标首要监测低密度脂蛋白胆固醇水平。药物类以他汀为主，常用的有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，临床上一般根据血脂的水平开始启用中等强度他汀治疗，如若不达标，可与其他降脂药物联合，比如依折麦布，能够获得较好的效果。生活方式主要是饮食、运动。饮食以低脂、低热量为主，每天做一定的运动。

首次使用药物治疗后，应在6周内复查血脂水平，并监测肝功、肌酸激酶，如果血脂未达标，应在3-6个月复查，如果3个月后仍未达标，就需要考虑调整药物，如果血脂达标，一般在6-12个月监测血脂。生活方式以及药物的使用都需要长期坚持，才可能取得比较好的降脂效果。＃青云计划＃

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血清总胆固醇的正常参考值为2.85～5.69mmol/L(110～220mg/dl)，也有的医院把上限放宽到6.0mmol/L。你的胆固醇为5.6仍在正常范围内，但并不代表你“安全”。

研究证实，血清总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL）的升高是冠心病最主要独立危险因素之一。其中，LDL升高是冠心病的主要病因，降低LDL的治疗能使近期心脏病的危险降低达40%，还可能降低10年或更久的无期危险。如果血清TC在4.5mmol/L以下，那么发生冠心病的几率较小，请继续保持；如果高于5.0mmol/L，说明你已经进入冠心病高发危险区，而且水平越高，发病越多，也越早。

采取措施降低血清TC可有效减少冠心病危险——血清TC每降低1%，冠心病危险可减少2%——无论是否患有冠心病。

作为营养师，我只说从饮食和运动方面如何降低胆固醇。药物方面的建议，听医生的话。

我们的身体仅需要少量的胆固醇就维持正常的功能。然而，我们在饮食中可能会摄入过多的饱和脂肪和胆固醇，从而提高了LDL（“坏”胆固醇）水平，它们会导致动脉斑块的形成，进而导致心脏病。但是，HDL（高密度脂蛋白胆固醇，“好”胆固醇）有助于清除血液中的坏胆固醇。所以，我们的目标是降低LDL，尽量提高HDL。

1、控制食量以及如何控制

食量过多会造成体重增加，同时胆固醇水平升高。这里有一个简单的方法来控制食量：用手控制。肉或鱼的摄入量如手掌心一样大。新鲜水果的摄入量如拳头一样大。热菜、大米或面食的摄入量应该不超过手心一小捧。

2. 多吃水果和蔬菜

每天摄入500g（1斤）蔬菜和200-300g水果有助于降LDL水平。原因可能是这些食物富含抗氧化剂，或是当我们吃水果和蔬菜比较多时，吃的脂肪类食物就少了。无论是哪种原因，它都有利于降低血脂，保持健康体重。