每天跑1000米，做8分钟腹肌训练，蛙跳坚持1年体质能变强吗？

8分钟腹肌训练两天一次，蛙跳三天一次，一次大约跳五组，一组跳二十个。组与组之间休息两到三分钟，然后每天坚持1000米的慢跑，不用一年，一个月后你就会感到明显的身体充满力量！注意运动后尤其是蛙跳后要敲打大腿，使其放松，建议跳完蛙跳后慢跑100米以放松紧绷的肌肉，不然长时间下去肌肉会变死变难看的。希望对你有帮助。

每天坚持做200百个仰卧起坐，一年之后，能练成8块腹肌吗？

每个人有几块腹肌，你生下来就已经确定好了。这是遗传基因改变不了。腹部横向白线有几条决定你有几块腹肌，比如你有两条对应六块腹肌，有三条白线对应八块腹肌。腹部肌肉由内到外分别是腹横肌，腹内斜肌，腹直肌，腹外斜肌。他们共同的功能是脊柱屈。想要有八块腹肌，第一看你自身基因，到底是四块，六块，还是八块，有的人甚至十块。你腹部横向有三条白线那么恭喜你，天生具有八块腹肌。如果没有也不要伤心。其次想要腹部肌肉凸现出来，你需要减少你的内脏脂肪和体表脂肪。体脂率下降到一定程度腹肌自然就看见了。通过正确的仰卧起坐，或者卷腹类甚至可以负重训练，可以提升你腹部肌肉群的肌肉肥大，腹肌视觉冲击感会更强。前提是正确的训练，给你一个训练上的小建议，腹部训练主要功能是脊柱屈曲。那么你在做仰卧起坐或者卷腹时候，始终保证你的下背部紧贴地面，同时不要借助惯性，用腹部肌肉发力，想象一下你的胸骨尽可能向肚脐方向靠近挤压顶峰收缩，找到要抽筋的感觉停顿一到两秒，回来的时候一定要控制。最后提醒一下想要腹肌除了训练，你的饮食每天必须要有热量缺口，即每天总消耗大于饮食的总热量。如果不会管理热量，手机下载app食物库或者薄荷，把每天吃的食物记录上去，系统会自动帮你计算出热量，还有三大营养比例。希望对你有帮助，祝你早日出腹肌[耶]图二是小编的腹肌，哈哈只有六块[呲牙]

1首先你得能有八块腹肌才行，有的人有六块，也有的人有十块，一个人有几块腹肌是基因决定的；

2腹肌是一个人体脂高低最直观的表现，也就是说只有你的体脂足够低才能看到腹肌，一般12%就会有轮廓感；

3我揣测一下你的问题，你是想有腹肌对吧？这样看起来身材才好看对吧？不是说有腹肌身材就好看，只有你的身体其他部位拥有足够肌肉你的身材才会有轮廓感，所以不要只锻炼局部，要全身各地部位都要锻炼；

4延伸话题，锻炼是要有方法的，如果方法不对轻则肌肉不协调，重则伤及关节，所以开始要多学习，以轻重量为主，当然有钱的话可以请个私人教练，动作到位再慢慢增加重量。再者就是要有计划性，每周根据自身时间安排训练计划，一般情况至少5天，训练部位一般遵循先上段胸背肩，再核心，最后腿。动作到位，合理计划，最后饮食至关重要。所谓三分练七分吃一点不假，训练前补充少许碳水，训练后多补充蛋白质或氨基酸，多喝水，饮食没必要太清淡，比平时少一点盐和油就行，多吃纤维素，因为蛋白质比较难消化，长期食用会给肠胃带来负担，纤维素有助于消化。

5说一千道一万，坚持是王道，有用的事情都是枯燥乏味的，都得坚持！

看不看得到腹肌要取决于你的体脂率而不是你每天做多少腹部运动你就是做1000和腹部动作你依然胡吃海喝不控制体脂率自然看不到腹肌16%的体脂率就能够隐约看见腹肌（也要看个人脂肪堆积情况有的人就是腰部脂肪比较多但上腹部应该是能看见一部分的）12%的体脂就能够清晰的的看见腹部肌肉了8至10%体脂率就有如雕刻般的腹肌了

练腹肌需要多久?为什么有些人8块有些人6块？

我是当兵的，老弟，对于你的要求，吃些营养品是正常的 每天做30个俯卧撑。8块肌肉非常像样

如果你做的过多，时间长容易产生畸形（畸形就是腹部圆圆的一块，无法恢复），部队很多战友就是这样一天100多 200多，一个多月 就成畸形了

怎么练出8块腹肌小学生？

腹肌的练出主要依据身体的体脂含量，只有身体体脂含量达标，才有可能练出腹肌，男生体脂含量在11%~12%左右就会有比较明显的腹肌，以下是训练腹肌的方法：仰卧腹卷、屈肘俯撑左右侧提膝碰肘、仰卧两头起、坐姿并腿抱膝。

、要多久能练出8块腹肌？

根据以下训练方式,需要3-4周

45°角仰卧起坐。仰卧位,双下肢并拢,屈曲90°。双手交叉放在头枕部。吸气时,腹部用力,肩部抬离地面与身体成45°角。然后缓慢放下,回到原来位置。一组15-20个,每次3-4组。

为什么有人是6块腹肌，有人却是8块腹肌？

人体的腹肌数量是相同的，所以有6块还是8块腹肌主要取决于人体脂肪分布的差异。
腹肌的数量并不是决定腹部肌肉线条美观程度的关键因素，而是由脂肪的分布情况决定的，即脂肪比较少的部位容易显露出腹肌线条。
因此，可以通过适当的锻炼和控制脂肪摄入来提高腹部肌肉线条的美观度。
同时，不同人的肌肉纤维类型、深浅肌肉等身体构造因素也会影响腹肌形态的表现。

是因为腹肌数量与个体遗传因素有关。
据科学研究表明，一个人的腹肌数量与基因有关，有些人天生就能长出八块腹肌，而有些人只能长出六块腹肌。
此外，锻炼也是影响腹肌数量的因素，但是即使是相同的锻炼方式，不同的个体也会有不同的效果。
虽然腹肌数量不同，但是这并不能代表健康水平，健康与饮食、运动、休息等方面都有关系。

醒图如何p出8块腹肌？

通过醒图技术，你可以轻松地P出八块腹肌，展现健美的身材。

首先，选择一张你喜欢的照片作为底图，确保照片的背景干净整洁。

然后，使用图像编辑软件，如Photoshop，选择腹肌的形状和颜色，将其精确地覆盖在你的腹部位置。调整透明度和阴影，使其看起来自然而真实。

接下来，注意细节，如光影效果和肌肉纹理，以增加真实感。

最后，对整体效果进行细微的调整和修饰，确保腹肌与原始照片融合自然。记得保持适度，不要过度修饰，让人感觉不真实。展示你的成果，让大家惊叹你的健美身材！

醒图p堆积的肉可以用偏振镜。

因为拍摄健美肌肉照片时，一般都会在身上涂抹橄榄油，增强肌肉的轮廓和线条，但会产生一些杂散的虚光，通过调节偏振镜的调节环，使虚光被滤掉，突出肌肉的轮廓和线条，增加肌肉的美观。